글루코사민 효능 및 관절 효과 3가지, 부작용, 제품 추천

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나이가 들면서 많은 분들이 겪게 되는 관절 통증, 특히 무릎이 쑤시거나 계단을 오르내리기 어렵고, 운동 후 회복이 오래 걸리는 등의 문제는 관절 건강이 악화되고 있음을 알리는 신호일 수 있어요.

이런 불편함을 겪고 계신 분들에게 글루코사민의 섭취가 좋은 대안이 될 수 있는데요. 글루코사민은 관절의 윤활을 돕고 연골을 재생시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 여러 연구를 통해 그 효과가 입증되고 있어요.

글루코사민은 글루코스와 아민으로 이루어진 아미노당으로, 이는 우리 몸에서 다양한 기능을 하는 분자들을 생성하는 데 필수적이며, 특히 관절 내 연골의 건강을 개선하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.

해외에서는 오메가3 다음으로 글루코사민에 대한 관심이 매우 높으며, 많은 사람들은 관절염이나 관절 통증, 요통, 다발성경화증, 방광염, 녹내장 등을 치료하고 예방하기 위해 글루코사민을 섭취하고 있어요.

글루코사민 효능

글루코사민은 염증을 감소시키기 위한 목적으로 주요 사용돼요. 그래서 여러 염증 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 되는데요. 정확한 작동 원리는 밝혀지지 않았지만, 염증 감소에 효과적인 것으로 알려져 있어요.

한 연구에 따르면 18명의 과체중 성인들을 대상으로 1,500mg의 글루코사민과 1,200mg의 콘드로이친을 약 한 달간 함께 섭취하게 했을 때 염증 지표인 C-반응 단백이 23%나 감소했다고 해요.

이 연구는 글루코사민과 다른 관절 영양제인 콘드로이친을 함께 섭취하면 건강한 연골 생성과 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 염증 수준도 낮출 수 있다는 점을 보여줬어요.

뿐만 아니라, 글루코사민은 염증에 의해 발생할 수 있는 제2형 당뇨병 같은 질환의 위험도 줄일 수 있다는 연구 결과도 있어요.

글루코사민은 뼈와 뼈 끝이 만나서 관절을 이루는 매끄러운 백색조직인 연골이 건강하게 자랄 수 있도록 도와주는 중요한 역할을 해요.

일반적으로 연골은 활액이라는 윤활액과 함께 뼈와 뼈 사이의 마찰을 줄여주고 뼈가 자유롭게 움직일 수 있도록 도와줘서 통증 없는 움직임을 가능하게 해줘요.

근데 글루코사민은 연골과 활액에 필수적인 콜라겐을 포함한 특정 화합물의 생성을 촉진시켜서 건강한 관절 기능을 위한 조직 발달에 도움을 줄 수 있어요.

실제로 이와 관련하여 운동선수들이 3개월 동안 매일 1.5g에서 3g의 글루코사민을 섭취했을 때, 관절 조직이 보호되고 연골 파괴 속도가 크게 감소하는 효과를 볼 수 있었다고 해요.

글루코사민은 보충제 형태로서 뼈와 관절 질환 치료에 자주 쓰이는데, 특히 글루코사민 중에서도 글루코사민 황산염이라는 형태에 대한 연구가 많이 이루어진 상태에요.

이 형태의 글루코사민은 골관절염이나 류마티스 관절염, 골다공증 같은 질병의 증상과 진행을 치료할 가능성에 대해 잘 연구되었는데요.

여러 연구 결과에 따르면 글루코사민 황산염 형태의 보충제를 매일 섭취하면 통증이 크게 줄어들고, 관절 사이의 공간이 잘 유지되며, 질병의 진행 속도를 늦춰 골관절염 치료에 유효하게 작용할 수 있다고 해요.

글루코사민 보충제는 대부분 사람들에게 안전하지만, 주의해야 할 몇 가지 위험이 있어요. 과다하게 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사, 속쓰림, 복통 같은 부작용이 나타날 수 있어요.

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 글루코사민의 안전성에 대한 충분한 증거가 없기 때문에 복용을 피하는 게 좋아요.

또, 제2형 당뇨병 환자는 글루코사민이 혈당을 낮출 위험이 있으니, 당뇨병 약을 복용 중이라면 의사와 상의한 후에 복용하는 것이 좋아요.

글루코사민은 크게 글루코사민 황산염, 글루코사민 염산염, N-아세틸 글루코사민 세 가지 형태로 나뉘는데요, 이 중에서 골관절염 증상 개선에 특히 효과적인 건 글루코사민 황산염이에요.

글루코사민 황산염은 콘드로이친 황산염과 함께 배합되어서 판매되는 경우가 많은데, 이 두 조합이 시너지 효과를 더욱 높여주기 때문이에요.

그러니 제품을 구매할 때는 제품이 식약처의 기능성을 인정받은 건강기능식품인지, 글루코사민 함량이 1,000mg 이상인지, 그리고 믿을 수 있는 회사에서 제조된 제품인지 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요해요.

	종근당 N-아세틸 글루코사민	최저가 보기
	닥터스베스트 글루코사민 콘드로이틴 MSM 캡슐	최저가 보기

참고 자료

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