바나바잎은 동남아시아와 아열대 지역에서 자라는 허브 중 하나예요. 오래전부터 상처 치료용 민간요법으로 사용되어 왔고, 특히 태국에서는 당뇨와 비만 치료에 좋다고 알려져 왔죠.
이 식물은 전통적으로 그 효능이 알려져 왔는데, 최근 과학적 연구를 통해 당뇨 관리와 체지방 감소에 효과가 있다는 사실이 더욱 명확해졌어요.
수 세기 동안 혈당 조절에 좋은 효과를 보여 ‘천연 인슐린’이라고 불리는 바나바잎은 최근 식약처로부터 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받으며 건강기능식품의 원료로 활용되고 있어요.
바나바잎 효능
1. 항염증 작용
염증은 다양한 질병의 근본적인 원인이에요. 특히 당뇨나 고혈압과 같은 만성 질환을 가진 사람들은 염증으로 인한 합병증 위험이 더 커지게 되죠. 이런 상황에서 바나바잎에 풍부하게 들어 있는 코로솔산은 염증을 억제하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있어요.
2010년 일본 도쿄여자의 과학대학에서 진행된 연구에서는 바나바잎에 있는 코로솔산이 염증 유발 성분을 억제할 수 있다고 밝혀졌어요.
2. 혈당 감소
당뇨병 관리에서 혈당 조절이 정말 중요해요. 혈당이 너무 높거나 낮은 것 모두 주의가 필요한데요, 바로 이런 상황에서 바나바잎이 도움이 될 수 있어요. 특히, 바나바잎에 다량 함유된 코로솔산은 인슐린처럼 작용해서 혈당을 조절하는 데 큰 도움을 준답니다.
사이언스지에 실린 연구에 따르면 당뇨 환자들이 바나바잎 추출물을 매일 세 번씩 한 달 동안 섭취했을 때, 혈당이 평균적으로 10%나 감소했어요. 2003년에는 55~70세 여성들을 대상으로 한 실험에서 코로솔산 섭취 후 15일 만에 혈당치가 약 30% 감소한 결과도 있었죠.
3. 간 수치 개선
바나바잎은 지방간을 예방하는 효능이 있어요. 당뇨나 대사증후군이 있으면 지방간 위험이 커지고, 이로 인해 간염, 간 섬유화 같은 더 심각한 상태로 진행될 수 있는데요. 바나바잎은 이런 대사증후군 예방에 효과적일 뿐만 아니라 간 건강 증진에도 기여할 수 있어요.
실제로 2008년에 발표된 한 연구에 따르면 9주 동안 고지방 식이와 코로솔산을 함께 섭취한 쥐는 고지방 식이만 섭취한 쥐보다 지방간 수치가 35% 감소한 결과를 보였다고 해요.
4. 대사증후군 개선
바나바잎에 들어있는 코로솔산은 당뇨 관리, 혈압 감소, 비만 예방에도 좋고, 체내에서 인슐린을 도와주는 DHEA 호르몬 생성도 촉진시켜 대사증후군 예방에도 도움을 줘요.
2008년에 발표된 한 연구에 따르면 쥐를 대상으로 한 실험에서 고지방 식단에 코로솔산을 추가로 섭취하게 했더니 9주 후 체중이 10% 줄고, 내장지방과 피하지방은 모두 15% 감소했다고 해요.
5. 항산화 작용
바나바잎 추출물은 강력한 항산화 효과를 지니고 있어요. 이는 지질 과산화를 막고, 슈퍼 옥사이드 같은 활성 산소를 효율적으로 차단함으로써 당뇨 관리뿐만 아니라 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있답니다.
실제로 뱅갈로 국립대의 연구팀에 따르면 당뇨병이 있는 쥐에게 바나바잎 추출물을 줬더니 항산화 지표인 글루타치온의 수치가 정상으로 돌아온 것을 확인할 수 있었어요.
바나바잎 부작용
바나바잎 추출물은 대체로 안전하며, 혈당을 낮춰주는 효능이 있어요. 하지만, 혈당이 너무 많이 떨어질 수 있어서 주의해야 해요. 특히 최근에 당뇨약을 시작하거나 용량을 바꾼 분들은 바나바잎 추출물을 드시기 전에 약에 좀 더 적응하는 시간을 가지는 게 좋아요.
저혈당 상태가 되면 혼란스러움, 현기증, 손 떨림 같은 증상이 나타나고, 심한 경우에는 실신할 수도 있으니까요. 이런 상황이 생기면 설탕이나 단 음료를 빨리 드셔서 혈당 수치를 올리는 게 도움이 돼요.
바나바잎 먹는법
혈당과 관련해서 바나바잎의 효능은 대부분 코로솔산에 기인해요. 코로솔산의 하루 권장 섭취량은 0.45~1.3mg이고요. 코로솔산을 충분히 섭취하고 싶다면 바나바잎 추출물로 만든 건강기능식품을 활용해 보는 것도 좋은 방법이에요.
1kg의 바나바잎을 먹어도 코로솔산을 충분히 얻기는 어렵기 때문이에요. 그러니 바나바잎의 효능을 제대로 누리고 싶다면 식약처에서 인증받은 바나바잎 추출물을 선택하는 게 좋을 거예요.
바나바잎 추출물은 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 식약처로부터 기능성을 인정받았어요. 그러니 혈당 관리를 목적으로 섭취할 계획이라면 반드시 이 점을 확인하시고 구입하시길 바랍니다!
식약처 인증 바나바잎 추출물 추천
 BEST | 뉴트라라이프 바나바잎 추출물 | |
 | 일양약품 혈당건강 바나바리프 |
참고 자료
- healthline: What Are Banaba Leaves? All You Need to Know
이 글은 독자에게 유용하다고 생각되는 제품만을 포함하며, 파트너스 활동을 통해 지급받는 일정액의 수수료는 블로그 운영에 도움이 됩니다.
