블랙마카 효능 5가지, 부작용, 복용법, 제품 고르는법

By 웰빙하우


마카는 페루의 안데스 고산지대에서 자라는 식물이에요. 필수 아미노산 18가지를 비롯해서 미네랄, 비타민 31가지가 듬뿍 들어 있는 천연 자양강장식품으로서 기력을 채워주는 데 굉장히 좋다고 알려져 있어요.

여러 색깔이 있는 마카 중에서도 ‘블랙마카’라 불리는 검은색 마카가 특히 원기 보충에 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있고, 많은 사람들이 이를 보충제 형태로 섭취하는 편이에요.

옛날에는 잉카 전사들이 더 강해지고, 전투력을 높이기 위해 마카를 먹었다는 이야기가 전해지고, 최근에는 NASA가 우주인의 식단에도 마카를 추가하는 등, 마카의 가치가 다시 주목받고 있어요.

블랙마카 효능

블랙마카

1. 체력 증진

블랙마카는 우리 몸의 체력을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 강화해 주는 데 좋은 식품이에요. 단백질, 비타민, 미네랄은 물론이고, 글루코시놀레이트, 알카미드, 마카엔과 같은 생리활성 물질도 풍부하게 함유되어 있어서 에너지 보충과 피로 회복, 그리고 스트레스 완화에도 도움이 많은 도움이 돼요.

이와 관련해서 운동선수들을 대상으로 한 조사 결과가 있는데요. 마카를 60일 동안 섭취한 후 선수들의 최대 질주 속도와 최대 산소 흡입량을 측정해 봤어요.

그 결과 최대 질주 속도는 평균 10.3% 증가했고, 최대 산소 흡입량은 최대 33.6%까지 증가하는 것으로 나타났어요. 이는 마카가 운동 성능에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 입증하는 결과라고 할 수 있어요.

2. 생식 능력 개선

1938년부터 1991년까지, 거의 50년 동안 발기부전은 많은 남성들이 겪는 흔한 성 기능 장애 중 하나로 여겨져 왔어요. 특히 40세에서 70세 사이의 남성 중 30% 이상이 이 문제를 경험했다고 하죠.

블랙마카에 대한 연구가 진행되면서 동물 실험과 인간에 대한 연구에서 성욕 증가, 정액의 질과 정자의 운동성 개선, 발기부전 치료, 그리고 생식 능력을 강화하는 효과가 나타났다는 결과가 나왔어요.

특히, 56세까지의 건강한 성인 남성들을 대상으로 한 연구에서는 하루에 1.5g 또는 3.0g의 마카를 12주 동안 섭취하게 했을 때, 8주 후부터 위약을 먹은 그룹에 비해 성욕이 유의미하게 증가했다는 결과도 있어요.

이런 이유로 블랙마카는 성 기능을 개선하는 데 도움을 주는 건강 보조 식품으로 널리 알려지고 있답니다.

3. 갱년기 증상 개선

갱년기가 시작되면 많은 분들이 몸의 활력이 떨어지고 우울증이나 기억력 저하와 같은 정신적 및 체력적 문제를 겪게 돼요. 호르몬 대체요법 같은 치료법도 있지만, 부작용이 걱정돼서 망설이는 경우가 많죠.

이런 문제에 대한 대안으로 ‘Maturitas’ 저널에 실린 연구에서는 14명의 건강한 폐경 후 여성들을 대상으로 12주와 6주 동안 하루 3.5g의 블랙마카를 섭취하게 했을 때 성 기능과 불안, 그리고 우울증 같은 심리적 증상이 유의미하게 개선된 것으로 나타났어요.

블랙마카 부작용

페루산 마카는 수천 년 동안 사람들이 섭취해 온 식품이며, 지금까지 큰 부작용이 보고된 바 없어요.

그럼에도 불구하고, 성호르몬에 영향을 줄 수 있어서 유방, 자궁, 난소와 같은 성호르몬에 민감한 질환을 가진 분들은 섭취 시 주의가 필요해요.

또한 임신 중이거나 수유 중인 분들은 연구가 충분히 이루어지지 않았기 때문에 마카 섭취를 피하는 것이 좋다고 권장되고 있어요.

블랙마카 역시 부작용은 대체로 드물지만, 구토, 복통, 설사와 같은 소화장애나 두통, 어지러움, 수면장애를 유발하는 경우가 있을 수 있어요.

아주 드물게, 블랙마카 복용 중에 알레르기 반응을 경험할 수도 있다고 하니, 이런 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 중요해요.

블랙마카 복용법

블랙마카 분말

블랙마카는 대체로 뿌리를 말려서 분말 형태로 만들어 복용해요. 복용 방법은 제품마다 조금씩 달라서 제조사가 제공하는 지침을 따르는 게 중요해요.

보통은 하루에 1~3번 복용하며, 음식을 먹을 때 함께 먹거나 공복에 먹는 경우가 많아요. 복용하기 전에는 반드시 제품에 적힌 복용 방법과 안내사항을 꼼꼼히 확인하세요.

블랙마카 고르는 기준

1. 원산지

블랙마카는 페루의 안데스 산맥 고산지대에서 자라는데요, 이 지역에서 자란 마카는 중국이나 호주, 뉴질랜드에서 시도된 재배와는 다른 독특한 성분을 가지고 있어요.

이 때문에, 중국에서조차도 자국에서 재배한 마카가 충분함에도 불구하고, 고유의 특성을 지닌 페루산 마카를 대량으로 수입하게 되면서, 2015년에는 그 가격이 급등한 적이 있었죠.

그러다가 최근에는 페루에서 수입된 마카를 미국이나 인도 같은 다른 나라에서 다시 가공하거나 재포장해서 판매하는 경우도 있어서 블랙마카 제품을 고를 때는 진짜 페루산인지 꼭 확인하는 게 좋아요.

2. 흡수율

마카는 대략 60%가 전분으로 구성되어 있어서 흡수율이 좀 낮다는 단점이 있어요. 이 문제를 해결하기 위해선 마카가 젤라틴화 공법을 거쳤는지 확인해야 해요.

젤라틴화 공법은 고압 처리로 마카의 전분을 유효 성분으로 바꾸고, 영양분을 농축해 체내 흡수율을 극대화하는 공정을 말하는데요.

이 방법으로 처리된 마카는 원래의 영양성분을 더 효율적으로 활용할 수 있어서, 건강 증진이나 특정 건강 문제 개선을 목적으로 사용했을 때 보다 더 나은 효과를 기대할 수 있어요.

게다가 젤라틴화된 마카는 소화 과정에서 더 잘 분해되고 흡수되는 특성이 있어서 소화 불량이나 부작용의 위험도 상당히 적다는 장점이 있답니다.

간단히 말해 일반 마카를 섭취하는 것은 비싼 감자를 먹는 것과 마찬가지라고 할 수 있기 때문에 블랙마카 제품을 선택할 때는 젤라틴화 공법을 거쳤는지 반드시 확인하는 것이 중요해요.

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시중에는 수많은 블랙마카 제품이 판매되고 있습니다. 그중에서도 필자가 직접 시중에 나와 있는 제품들을 일일이 비교했을 때 선택 기준에 부합하는 브랜드 제품으로는 익스트림, 오늘부터가 있었으므로 건강을 위해 섭취하는 만큼 제품의 품질과 안정성을 우선시하시어 구입하시길 바라겠습니다.

참고 자료

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