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우리 몸의 건강을 지키는 데 있어 비타민D의 역할은 실로 지대합니다. 하지만 현대인들의 실내 활동 증가, 자외선 차단제의 과도한 사용 등으로 인해 비타민D 부족 인구가 날로 늘어나고 있는 추세입니다.
우리 몸에서 비타민D가 부족해지면 어떤 증상들이 나타나게 될까요? 오늘은 비타민D 부족 증상 5가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민D 결핍 증상 5가지
1. 만성 피로
비타민D는 세포의 에너지 생산에 관여하는 중요한 영양소입니다. 따라서 비타민D가 부족하면 만성적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
아무리 잠을 많이 자도 개운하지 않고, 하루 종일 몸이 나른하고 기운이 없다면 비타민D 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다. 실제로 비타민D 수치가 낮은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 피로감을 호소하는 경우가 많다고 합니다.
2. 잦은 감기
비타민D는 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민D가 부족하면 면역력이 저하되어 감기에 자주 걸리게 됩니다. 일 년 내내 감기와 싸우고 있다면, 혹시 비타민D가 부족한 건 아닌지 체크해 볼 필요가 있습니다.
연구에 따르면 비타민D 보충제를 복용하면 감기 발병률을 낮출 수 있다고 하니, 꾸준한 비타민D 섭취가 면역력 증진에 도움이 될 것입니다.
3. 골격계 통증
비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민D가 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높아집니다. 또한 근육의 기능 저하로 인해 만성적인 통증이 나타날 수 있습니다.
특히 등, 허리, 골반 등에 원인 모를 통증이 있다면 비타민D 부족을 의심해 보아야 합니다. 비타민D를 적절히 보충하면 통증이 완화되는 경우가 많다고 합니다.
4. 우울감
의외로 비타민D는 우리의 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 비타민D 수용체는 뇌의 여러 부위에 존재하는데, 이 수용체들이 제 기능을 못 하면 우울감이 생길 수 있습니다. 실제로 비타민D 부족은 우울증의 위험 요인 중 하나로 꼽힙니다.
만약 특별한 이유 없이 기분이 가라앉고 의욕이 없다면 비타민D 수치를 체크해 보세요. 비타민D 섭취는 우울감 개선에 도움이 될 수 있습니다.
5. 상처 치유 지연
비타민D는 세포 성장과 재생에도 관여하기 때문에 비타민D가 부족하면 상처 치유가 더디게 진행될 수 있습니다. 피부 상처가 잘 아물지 않거나, 잇몸이 자주 붓고 피가 난다면 비타민D 부족을 의심해 볼 만합니다.
비타민D를 섭취하면 상처 치유 속도를 높이고 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 건강한 피부와 잇몸을 위해서라도 평소 비타민D 섭취에 신경 써야 할 것 같네요.
기타 증상
이 외에도 비타민D 부족은 두통, 소화불량, 불면증, 탈모 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민D 부족은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 일부 암 등의 위험 요인으로도 작용하기 때문에 평소 건강 관리 차원에서라도 비타민D 수치를 적정 범위로 유지하는 것이 중요합니다.
비타민D 결핍 극복 방법
비타민D 결핍은 현대인들에게 매우 흔한 문제입니다. 실내 활동 시간의 증가, 자외선 차단제의 과도한 사용 등으로 인해 우리 몸이 비타민D를 충분히 합성하지 못하게 된 것이죠.
비타민D 부족은 골다공증, 면역력 저하, 우울증 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있기 때문에, 적극적인 대처가 필요합니다. 그렇다면 비타민D 결핍을 극복할 수 있는 현실적이면서도 근본적인 방법은 무엇일까요?
1. 햇볕 쬐기
비타민D를 보충하는 가장 자연스러운 방법은 바로 햇빛을 쬐는 것입니다. 우리 몸은 햇빛에 노출되면 피부에서 비타민D를 합성하게 되는데요. 일주일에 2~3회, 하루 15~30분 정도 얼굴과 팔다리를 햇빛에 노출시키는 것만으로도 충분한 비타민D를 얻을 수 있습니다.
2. 비타민D 풍부한 음식 섭취
비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 대표적으로는 등푸른 생선(연어, 고등어, 참치 등), 달걀 노른자, 버섯 등이 있는데요. 이 음식들을 일상적인 식단에 포함시키면 자연스럽게 비타민D를 보충할 수 있습니다.
다만 식품을 통한 비타민D 섭취량은 일상에서 다소 제한적일 수 있으므로 햇빛 쬐기나 보충제 복용과 함께 병행하는 것이 바람직합니다.
3. 비타민D 보충제 복용
햇빛 노출이 어렵거나 음식만으로는 부족할 경우, 비타민D 보충제 복용을 고려해 볼 수 있습니다. 보충제는 비타민D를 손쉽게 섭취할 수 있는 방법이지만, 너무 과도한 복용은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다.
일반적으로 성인의 경우 하루 1000~2000 IU(국제단위)의 비타민D 섭취가 권장되는데요. 연령, 건강 상태, 생활 습관 등에 따라 적정 용량은 달라질 수 있으므로 개인에게 맞는 용량을 결정하는 것이 가장 안전합니다.
마치며
비타민D는 우리 몸의 건강을 지키는 데 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다. 비타민D 결핍을 예방하고 극복하기 위해서는 적절한 햇빛 쬐기, 비타민D 풍부 식품 섭취, 필요시 보충제 복용 등 현실적이고 근본적인 방법들을 실천해야 합니다.
특히 코로나19 시대에는 실내 생활이 늘어나면서 비타민D 결핍 문제가 더욱 대두되고 있는데요. 이럴 때일수록 비타민D 섭취에 더욱 신경 써야 할 것 같습니다. 물론 지나친 섭취는 오히려 독이 될 수 있으므로, 전문의의 조언에 따라 적정량을 유지하는 것이 중요하겠죠.
오늘부터라도 비타민D의 중요성을 인식하고, 일상에서 꾸준히 비타민D를 챙겨보는 것은 어떨까요? 비타민D로 충만한 하루하루가 되기를 바랍니다.
참고 자료
- clevelandclinic: Vitamin D Deficiency
