Contents 목차
설사는 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 법한 흔한 증상입니다. 설사는 변이 묽어지고 횟수가 잦아지는 것을 말합니다. 대부분의 경우 설사는 일시적으로 나타났다가 저절로 호전되지만, 때로는 심각한 원인 질환의 증상일 수도 있습니다.
따라서 설사가 지속되거나 심해진다면 반드시 의사와 상담해 보아야 합니다. 이 글에서는 흔한 설사의 원인 5가지와 설사 멈추는법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
설사 원인 5가지
1. 바이러스 감염
설사의 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 바이러스 감염입니다. 로타바이러스, 노로바이러스, 아데노바이러스 등 다양한 바이러스가 위장관에 감염되어 설사를 유발할 수 있습니다.
바이러스성 감염은 대개 접촉을 통해 전파되므로, 개인위생을 철저히 지키는 것이 예방에 도움이 됩니다. 바이러스성 설사는 대증 치료를 하게 되며, 대부분 저절로 호전됩니다.
2. 세균성 감염
세균 감염도 설사의 흔한 원인 중 하나입니다. 살모넬라, 캠필로박터, 대장균 등 다양한 세균이 위장관에 감염되어 설사를 유발할 수 있습니다. 이들 세균은 오염된 음식이나 물을 통해 전파되므로, 음식을 익혀 먹고 깨끗한 물을 마시는 것이 예방에 도움이 됩니다. 세균성 설사는 심한 경우 항생제 치료가 필요할 수 있습니다.
3. 음식 알레르기 및 불내증
특정 음식에 대한 알레르기나 불내증이 있는 경우 설사가 나타날 수 있습니다. 유제품, 글루텐, 조개류 등 다양한 음식이 원인이 될 수 있습니다. 음식 알레르기나 불내증이 의심된다면 유발 음식을 피하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 알레르기 검사를 받아보는 것도 좋습니다.
4. 스트레스 및 불안
스트레스나 불안은 위장관 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 스트레스는 장 운동을 증가시켜 설사를 유발할 수 있습니다. 스트레스성 설사는 대개 스트레스 상황이 해소되면 호전됩니다. 스트레스로 인한 설사를 한다면 스트레스 관리와 이완 요법을 꾸준히 해보세요.
5. 약물 부작용
일부 약물은 설사를 유발할 수 있습니다. 항생제, 제산제, 고혈압약 등 다양한 약물이 원인이 될 수 있습니다. 약물 복용 후 설사가 나타난다면 의사 혹은 약사와 상담하여 약물 변경을 고려해 보아야 합니다.
설사 멈추는법
1. 수분 보충하기
설사를 하면 몸에서 많은 수분이 손실되므로 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 이때는 물, 스포츠 음료, 맑은 국물 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 물은 가장 좋은 수분 공급원이므로, 하루에 적어도 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.
단, 카페인이나 알코올은 탈수를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 음료는 미지근하게 마시는 것이 좋습니다. 너무 차가운 음료는 장 운동을 자극할 수 있기 때문입니다.
2. 적절한 음식 섭취하기
설사 시에는 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. BRAT 식단이 대표적인 예입니다. BRAT은 바나나(Bananas), 밥(Rice), 사과 소스(Applesauce), 토스트(Toast)의 앞 글자를 딴 것으로, 이들 음식은 설사 시 섭취하기 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
이 외에도 달걀, 감자, 요거트 등도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 반면, 기름진 음식, 매운 음식, 카페인, 유제품, 고섬유질 음식 등은 설사를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 음식은 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 충분한 휴식 취하기
설사로 인해 몸이 많이 피곤해질 수 있습니다. 이럴 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 회복에 많은 도움이 됩니다. 가능하다면 하루 이틀 정도 쉬면서 몸을 회복시키는 것이 좋습니다.
특히 잠을 충분히 자는 것이 중요한데, 수면은 우리 몸의 회복 기능을 높여주기 때문입니다. 휴식을 취할 때는 편안한 환경을 조성하는 것도 도움이 됩니다. 조용하고 어두운 방에서 쉬는 것이 좋습니다.
4. 증상에 따른 약물 복용하기
설사가 심하거나 오래 지속된다면 의사와 상담하여 적절한 약물을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 로페라미드, 베르베린 등의 지사제가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 정장제, 유산균 제제 등도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 약물은 반드시 의사와 상담 후에 복용해야 합니다. 특히 어린이나 고령자, 임산부의 경우 주의가 필요합니다. 또한 약물 복용 시 정해진 용량과 횟수를 준수하는 것이 중요합니다.
5. 위생 관리 철저히 하기
설사의 원인 중 하나는 바이러스나 세균 감염입니다. 따라서 위생 관리를 철저히 하는 것이 설사 예방과 회복에 도움이 됩니다. 무엇보다 손 씻기가 중요합니다. 외출 후, 화장실 사용 후, 음식 준비 전후에는 반드시 비누를 사용하여 30초 이상 손을 씻어야 합니다.
또한 음식은 충분히 가열하여 섭취하고, 물은 끓여 마시는 것이 좋습니다. 설사 중에는 가족에게 감염되지 않도록 개인 위생 용품을 따로 사용하는 것도 중요합니다.
마치며
설사는 바이러스 감염, 세균 감염, 음식 알레르기, 스트레스, 약물 부작용 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 설사는 일시적으로 나타났다가 저절로 호전되지만, 때로는 심각한 원인 질환의 증상일 수도 있습니다.
설사가 나타나면 충분한 수분을 보충하고, 소화하기 쉬운 음식을 섭취하며, 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 약물을 복용하는 것도 좋습니다.
하지만 설사가 오래 지속되거나 심해진다면 반드시 의사와 상담해 보아야 합니다. 특히 심한 복통이나 고열, 혈변이나 검은 변, 심한 탈수 증상으로 인한 어지러움, 현기증, 소변량 감소 등의 증상이 동반된다면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
우리 몸은 놀라울 정도로 정교하고 복잡한 시스템으로 이루어져 있습니다. 작은 증상 하나도 간과해서는 안 됩니다. 따라서 설사 증상이 나타난다면 그 원인을 파악하고 적절히 대처하는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
함께 읽으면 좋은 건강정보
참고 자료
- healthline: Causes of Pebble Poop and What to Do About It
