Contents 목차
장염은 예고 없이 찾아오는 불청객과도 같아서, 누구라도 한 번쯤은 겪어 보았을 만큼 흔한 질환입니다. 복통과 심한 설사로 인해 일상생활에 큰 지장을 초래하기 때문에 빠른 해결책을 찾고자 하는 것은 당연한 일이겠죠.
‘장염 빨리 낫는 법’이 인기 검색어로 떠오르는 이유도 바로 여기에 있습니다. 장염의 회복 속도는 개인차가 크긴 하지만, 빠르면 3일 내에도 호전을 보이기도 하고 늦게는 몇 주가 걸리기도 합니다.
회복 기간 동안 제대로 관리해 주지 않으면 증상이 길어질 수 있으므로 장염을 빨리 낫게 하기 위해서는 몇 가지 중요한 사항을 유념해야 합니다. 이 글에서는 장염 빨리 낫는법 5가지를 소개합니다. 이 글을 끝까지 정독하시기 바랍니다.
장염 빨리 낫는법 5가지
1. 수분 보충하기
급성 장염으로 인한 설사와 구토는 체내 수분과 전해질 손실을 일으켜 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 수분 보충이 무엇보다 중요합니다. 물, 스포츠 음료, 맑은 육수 등을 자주 섭취하세요. 이때 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 어린이나 노인은 탈수에 취약하므로 각별한 주의가 필요합니다. 탈수 증상으로는 극심한 갈증, 어지러움, 피로감, 진한 노란색 소변 등이 있습니다. 탈수가 심한 경우에는 병원에서 수액 주사를 맞아야 할 수도 있습니다.
2. 유동식으로 시작하기
급성 장염이 심할 때는 고형식보다는 유동식으로 시작하는 것이 좋습니다. 유동식은 소화에 부담을 주지 않고 장을 쉬게 해주는 효과가 있습니다. 미음, 죽, 수프 등을 섭취하다가 차츰 연식이나 고형식으로 전환해 가는 것이 좋은데요.
이때 기름기 많은 음식이나 카페인, 알코올 등은 피하는 것이 좋습니다. 유제품도 일시적으로 피하는 것이 좋은데, 장염으로 인해 유당에 대한 분해 능력이 떨어질 수 있기 때문입니다. 대신 바나나, 사과 등의 익힌 과일이나 토스트 등의 음식을 천천히 섭취해 보세요.
3. 충분한 휴식 취하기
급성 장염에 걸리면 우리 몸은 회복을 위해 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 설사와 복통 등의 증상이 심할 때는 무리하게 활동하기보다 침대에서 쉬는 것이 좋습니다.
회복 과정에서는 가벼운 스트레칭이나 산책 등 적당한 활동을 해보는 것도 좋습니다. 이는 장 운동을 도와 회복을 촉진시킬 수 있습니다. 다만 본격적인 운동은 증상이 호전된 후에 천천히 시작하는 것이 좋을 것입니다.
4. 스트레스 관리하기
스트레스는 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스로 인해 장 운동이 활발해지거나 위산 분비가 증가하면 장염 증상이 악화될 수 있는데요. 따라서 급성 장염의 회복 과정에서는 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
긴장을 풀고 마음을 안정시킬 수 있는 활동을 해보세요. 심호흡, 명상, 스트레칭, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한 가족이나 친구와 대화를 나누며 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다. 충분한 수면도 스트레스 관리에 도움이 되므로 숙면을 취하도록 노력해 보세요.
5. 프로바이오틱스 섭취하기
프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되는 유익균입니다. 급성 장염으로 인해 장내 세균의 균형이 깨질 수 있는데, 이때 프로바이오틱스 섭취는 무너진 장내 세균의 균형을 회복시키는 데 큰 도움이 됩니다. 보통, 요거트 등 발효 유제품에는 프로바이오틱스가 풍부한데요.
장염이 심할 때는 유제품 섭취에 주의해야 하므로, 프로바이오틱스 보충제를 활용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 다만 프로바이오틱스 보충제는 균주와 용량에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 보장균수가 최소 100억 CFU 이상 되는 제품을 구입하세요.
증상이 심할 때는?
대부분의 급성 장염은 저절로 호전되지만, 증상이 심하거나 오래 지속되면 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 세균성 장염의 경우 항생제 치료가 필요할 수 있고, 바이러스성 장염의 경우 대증 치료를 하게 됩니다.
지사제는 일시적으로 설사 증상을 완화시켜 줄 수 있지만, 장염의 근본적인 치료제는 아닙니다. 오히려 독소를 배출시키는 것을 방해할 수 있으므로 의사의 처방전 없이는 함부로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
증상이 호전되지 않거나 악화된다면 주저 없이 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 급성 장염은 흔하지만 불편한 질환입니다. 하지만 적절한 대처와 관리로 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
건강한 장은 건강한 삶의 기본입니다. 급성 장염뿐만 아니라 평소 장 건강을 지키기 위한 노력을 일상에서 실천해 보는 것은 어떨까요? 규칙적인 식습관, 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 등이 장 건강에 많은 도움이 될 것입니다.
함께 읽으면 좋은 건강정보
참고 자료
- Beth Israel Lahey Health: Gastroenteritis Diet
- Quebec: Foods to eat when you have gastroenteritis
