먹는 콜라겐 효능 5가지, 부작용, 복용 시간, 섭취 방법 : 저분자 콜라겐

Contents 목차

1 먹는 콜라겐 효능
2 콜라겐 복용시간
3 콜라겐 부작용
4 콜라겐 똑똑하게 고르는 방법
5 저분자 콜라겐 제품 추천

거울을 볼 때마다 달라지는 내 피부, 한 살 한 살 나이가 들어갈수록 무너지는 얼굴 선. 세월의 흔적이 고스란히 얼굴에 드러나는 게 싫지만 어쩔 수 없는 노화의 과정일까요?

사실 피부 노화의 주범은 다름 아닌 ‘콜라겐 부족’ 때문인데요. 20대 후반부터 매년 1%씩 콜라겐이 감소하면서 탄력을 잃고 주름이 생기게 됩니다. 그런데 최근 뷰티 업계에서 주목받는 성분이 있죠. 바로 콜라겐입니다.

먹는 콜라겐, 액상 콜라겐 등 다양한 형태로 출시되고 있는데요. 도대체 콜라겐의 효능이 뭐길래 이렇게 인기가 높은 걸까요?

이 글에서는 콜라겐을 꾸준히 섭취했을 때 얻게 되는 피부 이점과 더불어 복용시간, 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

먹는 콜라겐 효능

1. 피부 탄력 개선

나이가 들어감에 따라 피부는 점차 탄력을 잃게 됩니다. 이는 콜라겐 생성량이 감소하기 때문인데요. 콜라겐은 피부의 탄력과 강도를 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 단백질입니다.

그런데 20대 후반부터 체내 콜라겐 생성량이 감소하기 시작해 40대가 되면 20대에 비해 약 30% 정도 줄어든다고 하죠. 이로 인해 피부가 처지고 주름이 생기는 등 노화의 징후가 나타나게 되는 건데요.

이런 상황에서 콜라겐은 피부 탄력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 콜라겐은 피부 진피층까지 흡수되어 콜라겐 합성을 촉진시키고 진피층을 강화하는 효과가 있기 때문이죠.

2019년 국제 미용 피부과학 저널에 게재된 한 연구에 따르면, 35~65세 여성 64명을 대상으로 12주 동안 저분자 콜라겐을 섭취하게 했더니 피부 탄력과 보습, 주름 개선에 유의미한 효과가 나타났다고 합니다.

2. 주름 개선

피부 노화가 진행됨에 따라 나타나는 대표적인 징후 중 하나가 바로 주름인데요. 노화로 인해 피부 진피층의 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 줄어들면서 피부가 얇아지고 주름이 생기게 됩니다. 또한 표정 주름이 반복되면서 깊은 주름으로 고착되는 현상도 나타나게 되죠.

콜라겐은 이러한 주름 개선에 효과적입니다. 피부 속 깊숙이 흡수되어 콜라겐 재생을 촉진시키고 피부를 탄탄하게 채워주기 때문이죠.

독일 더마테스트에서 수행한 실험에 따르면 평균 나이 54세의 여성 30명이 8주 동안 저분자 콜라겐을 매일 섭취한 결과, 눈가와 팔자 주름, 목 주름 등이 평균 20% 정도 개선된 것으로 나타났습니다.

3. 피부결 개선

노화가 진행되면서 피부 콜라겐이 부족해지면 거친 피부결과 모공 확장 등의 문제가 생길 수 있습니다. 콜라겐은 피부 세포 사이를 촘촘히 채워주어 매끄럽고 부드러운 피부결을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문이죠.

콜라겐은 이처럼 손상된 피부 구조를 개선하고 탄력 있는 피부결을 되찾는 데 도움을 줍니다. 2018년 대한화장품학회지에 게재된 국내 연구진의 실험에서는 피부결이 거친 40대 여성 22명에게 4주간 콜라겐을 섭취하게 한 결과 피부결과 피부 톤, 모공 등이 개선되는 효과가 있었다고 합니다.

이는 콜라겐이 피부에 부족한 콜라겐을 보충하고 피부 재생을 촉진시켜 매끄럽고 건강한 피부결을 되찾는 데 도움을 줄 수 있음을 의미하는 결과입니다.

4. 피부 보습력 강화

건강하고 촉촉한 피부를 유지하는 데 있어 보습은 매우 중요합니다. 하지만 노화가 진행되면서 피부의 천연 보습인자인 NMF의 생성량이 줄어들고 피부 장벽 기능도 약해지면서 수분 손실이 증가하게 되죠.

이로 인해 거칠고 푸석한 피부가 되기 쉬운데요. 특히, 피부 속 콜라겐이 부족해지는 것도 보습력 저하의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

이와 관련해서 일본 기후현 대학의 한 연구에 따르면 건성 피부 여성들을 대상으로 10주간 콜라겐을 섭취하게 했더니 피부 보습력이 28% 개선되는 효과가 있었다고 합니다.

5. 피부 장벽 강화

피부 장벽은 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 역할을 하지만, 나이가 들어감에 따라 피부 장벽 기능이 약해지면서 건조함과 가려움증, 피부 트러블 등이 발생하기 쉽습니다.

이는 노화로 인한 피부 콜라겐 감소 때문이기도 한데요. 콜라겐이 부족해지면 피부 조직이 약해지고 외부 자극에 취약해지게 됩니다. 이런 상황에서 콜라겐의 섭취는 피부 방어막을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제 2020년 국내 연구진이 민감성 피부를 가진 30~40대 여성 32명을 대상으로 8주간 콜라겐을 섭취하게 했을 때 위약을 섭취한 대조군에 비해 피부 민감도와 가려움증, 붉은 반점 등이 개선되는 효과를 보였습니다.

콜라겐 복용시간

콜라겐 복용시간에 대해서는 아직 명확한 기준이 정립되어 있지는 않습니다. 다만, 콜라겐 섭취 후 소화 불편감을 느끼는 분들이 있다는 점을 고려했을 때, 평소 소화기 건강에 문제가 있으신 분들은 식사 후에 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다.

식사와 함께 섭취함으로써 콜라겐이 위장 내에 머무는 시간을 줄이고 소화 부담을 경감시킬 수 있기 때문입니다.

콜라겐 섭취 방법은 제품의 제형에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 분말 타입의 콜라겐은 물 없이 입안에 털어 넣고 섭취하는 것이 일반적입니다. 정제 형태의 콜라겐은 물과 함께 복용하는 것이 효과적이며, 액상 제품은 잘 흔들어서 마시는 것이 좋습니다.

각 제품별로 권장되는 섭취법이 다를 수 있으므로 제품 설명서에 명시된 섭취 방법을 참고하여 따르시는 것이 가장 바람직합니다.

콜라겐 부작용

콜라겐은 일반적으로 안전한 원료로 알려져 있으며, 특별한 부작용이 보고된 바는 거의 없습니다. 일부 사례에서 콜라겐 섭취 후 여드름이 발생했다는 후기가 있기는 하나, 아직까지 콜라겐과 여드름 발생 간의 직접적인 상관관계를 입증한 연구 결과는 없는 상황입니다.

유청 단백질의 경우 IGF-1(인슐린 유사 성장인자-1)의 생성을 촉진하여 피지선 활성도를 높임으로써 여드름을 유발할 수 있다고 알려져 있지만, 콜라겐 단백질은 이러한 메커니즘과는 무관하므로 여드름 발생 위험이 높지 않은 것으로 생각됩니다.

다만, 콜라겐 원료에 대해 알레르기 반응이 있는 사람들은 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 또한 소화 기능이 약한 분들이 고용량의 콜라겐을 섭취할 경우 속이 더부룩해지는 증상을 느낄 수 있습니다.

아울러 간 질환이나 신장 질환 등으로 인해 고단백 식이를 제한해야 하는 환자들은 콜라겐의 다량 섭취에 주의가 필요합니다. 질병 상태에 따라 단백질 섭취량을 조절해야 할 수 있으므로, 의사와 상담을 통해 적정 섭취량을 결정하는 것이 바람직할 것입니다.

이러한 특수한 경우를 제외하고는 콜라겐은 비독성의 안전한 성분으로, 권장 섭취량을 준수하는 한 장기적으로 꾸준히 복용하셔도 무방합니다.

콜라겐 똑똑하게 고르는 방법

요즘 콜라겐에 대한 관심이 높아지면서 시중에는 다양한 콜라겐 제품들이 나와 있습니다. 하지만 제품마다 품질과 효과가 천차만별이어서 어떤 제품을 선택해야 할지 망설여지는 것이 사실입니다. 이에 건강에 도움이 되는 콜라겐 제품 고르는 방법을 알려드리고자 합니다.

1. 건강기능식품 인증 마크 확인하기

콜라겐 제품을 구매할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 바로 ‘건강기능식품’ 인증 마크의 유무입니다. 건강기능식품으로 인정받은 콜라겐은 식약처로부터 기능성을 검증받은 제품입니다. 반면 건강기능식품 마크가 없는 일반 콜라겐 제품은 기능성을 보장하기 어렵습니다.

따라서 제품 포장에 붙어있는 인증 마크를 확인하는 것은 물론, 제품 상세 페이지에서 ‘건강기능식품’으로 분류되어 있는지도 꼭 살펴봐야 합니다. 이를 통해 검증된 기능성의 콜라겐 제품을 선택할 수 있을 것입니다.

2. 2중 기능성 확인하기

현재 식약처에서 인정하고 있는 콜라겐의 기능성은 총 3가지입니다. 첫째는 피부 보습에 도움을 줄 수 있다는 것, 둘째는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있다는 것, 마지막으로 셋째는 관절 및 뼈 건강에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

건강기능식품 콜라겐은 이러한 기능성을 공식적으로 표시할 수 있지만, 일반 콜라겐은 직접적인 기능성 표현에 제한이 있습니다. 따라서 콜라겐 제품 구매 시에는 인정받은 기능성이 무엇인지 제품 정보란을 통해 확인해 보는 것이 좋습니다.

만약 피부 건강을 위한다면 2가지 이상의 기능성(피부 보습, 자외선으로부터 피부 보호)을 인정받은 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다. 아울러 한국인을 대상으로 한 인체 적용 시험 결과가 있다면 자신에게 맞는 제품인지 객관적으로 판단할 수 있는 근거가 될 수 있습니다.

3. 흡수율 높은 저분자 콜라겐인지 확인하기

콜라겐의 피부 효과를 극대화하기 위해서는 체내 흡수율이 높은 형태의 콜라겐을 섭취하는 것이 중요합니다. 이때 주목할 만한 것이 바로 ‘저분자 콜라겐 펩타이드’인데요.

저분자 콜라겐 펩타이드는 콜라겐 단백질을 효소 분해하여 체내 흡수가 용이하도록 만든 것으로, 일반 콜라겐에 비해 생체 이용률이 높다는 특징이 있습니다. 특히 분자량 3,000Da 이하의 콜라겐 펩타이드는 체내 흡수율이 90% 이상에 달해 더욱 효과적인데요.

그에 반해, 일반 콜라겐은 분자량이 커서 흡수율이 현저히 떨어지므로 자신의 피부 건강을 위해 콜라겐 섭취를 계획하고 있다면 꼭 저분자 콜라겐 펩타이드 제품을 선택하시기 바랍니다.

저분자 콜라겐 제품 추천

시중에 나와 있는 제품들을 일일이 비교해 봤을 때 앞서 언급한 3가지 기준에 부합하는 제품은 아래 리스트에 따로 정리해 놨으니 피부 건강 증진 목적으로 구매하고자 하시는 분들이라면 아래 제품 중 한 가지를 선택하시어 구입하시길 추천드립니다.

BEST 1	에버콜라겐 인앤업플러스	최저가 보기
BEST 2	뉴트리원 비비랩 저분자 콜라겐 비타민C	최저가 보기