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요즘 많은 사람들이 피로 해소를 위해 타우린을 찾고 있어요. 타우린은 피로 해소에 좋은 것으로 익히 알려져 있는데요. 타우린은 많은 피로 회복제와 자양 강장제의 핵심 성분 중 하나로서, 특히 ‘국민 피로 회복제’로 불리는 박카스에 다량 함유되어 있어요.
박카스 D에는 2,000mg, 박카스 F에는 1,000mg의 타우린이 들어 있는데요. 게다가 타우린은 콜라겐 생성에도 관여해 피부 건강과 구강 건강에도 좋고, 최근 연구에서는 타우린이 노화 과정에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀지기도 했어요.
타우린 효능
1. 에너지 생성
타우린은 우리 몸에서 혈당이 부족할 때 당 분해를 도와 에너지를 만들어내요. 그리고 근육에서 에너지의 생성을 도와 칼슘이 근육 세포 안팎으로 원활하게 이동하도록 도와주죠. 이렇게 해서 타우린은 우리 몸의 활력을 높이는 데 기여할 수 있어요.
2. 항산화 작용
타우린은 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 강화하는 항산화 특성을 가지고 있어요. 브라질 상파울루대의 연구에 따르면, 하루에 3~6g의 타우린을 섭취하면 혈중 항산화 효소가 증가하고 산화 스트레스가 유의하게 감소한다고 해요.
3. 심장 건강
타우린은 심장과 혈관을 튼튼하게 해주는 데 큰 역할을 해요. 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 연구 결과들도 많이 있답니다. 심장 근육이 혈액을 잘 펌프질할 수 있게 칼슘 농도를 조절해 주는 기능 덕분에 타우린은 심부전 치료에도 쓰이고 있죠.
4. 스트레스 해소
우리 몸에서는 타우린의 필요량의 절반만 만들어져요. 그렇기 때문에 나머지는 음식을 통한 섭취가 이루어져야 하는데요. 특히 스트레스를 많이 받거나 육식 위주의 식습관을 가진 사람들은 타우린이 많이 소모될 수 있어요.
이런 경우 타우린 부족 현상이 발생할 수 있어서 스트레스 호르몬을 줄여주는 타우린을 하루에 200~1000mg 정도 섭취하는 게 좋아요.
5. 혈당 조절
당뇨병 환자들이 혈당 조절에 어려움을 겪는 한 가지 이유는 인슐린에 대한 감수성이 낮아서예요. 이런 상황에서 타우린은 인슐린 감수성을 높여주어 혈당 조절에 도움을 주고, 당뇨병의 발병 위험을 낮추는 데 기여할 수 있어요.
실제로 한 연구에서는 당뇨병 환자의 몸속 타우린 농도가 당뇨병이 없는 사람보다 약 25% 낮은 것으로 나타났는데요. 2018년에 진행된 연구에서는 당뇨 환자들이 타우린 보충제를 매일 섭취했을 때 혈당 관리에 긍정적인 영향을 보인 것으로 나타났다고 해요.
타우린과 카페인 차이점은?
타우린과 카페인은 모두 우리 몸에 에너지를 줄 수 있지만, 그 작용 방식이나 효과에는 약간의 차이가 있어요.
- 타우린은 중추신경계에 영향을 주기는 하지만, 카페인처럼 강한 자극은 주지 않아요. 이로 인해 더 안정적인 에너지를 느낄 수 있고, 타우린은 아미노산이라서 많이 섭취해도 부작용의 우려가 적다고 알려져 있어요.
- 카페인은 중추신경계를 활성화시켜 각성 상태를 만들어내요. 다만, 과도한 섭취는 불면증이나 불안, 심장 뛰는 증상 등 부작용을 일으킬 수 있어요.
각자의 몸 상태와 필요에 따라 타우린이나 카페인을 적절히 선택하고 섭취하는 것이 중요해요.
타우린 복용법
타우린의 하루 권장 섭취량은 1000mg이에요. 약국에서 판매되는 박카스D는 100ml당 타우린이 2000mg이 들어있고, 편의점에서 구입할 수 있는 박카스F는 120ml당 1000mg의 타우린을 함유하고 있어요. 일반적으로 하루에 1000mg을 권장하긴 하지만, 2000mg까지 섭취해도 크게 문제될 것은 없다고 알려져 있어요.
타우린 부작용
타우린은 우리 몸이 스스로 만들어내는 아미노산 중 하나로, 뇌, 심장, 눈, 근육 같은 부위에 많이 있어요. 건강한 사람이라면 적당량을 섭취했을 때 별다른 부작용은 없어요. 다만, 신장 질환 같은 건강 문제가 있다면 전문가와 상의 후 섭취 여부를 결정하는 게 좋을 거예요.
또한, 과다 섭취 시에는 수면 패턴에 영향을 줘서 불면증을 유발할 수도 있고, 설사, 복통과 같은 소화 관련 문제부터 심장 빈맥(심장이 빨리 뛰는 상태)과 같은 부정맥을 유발할 수 있는 만큼, 타우린의 하루 권장 섭취량인 1,000~1,500mg 수준으로 드시는 게 안전하답니다.
더욱이, 평소 에너지 음료를 자주 드시는 분들이라면 카페인이나 당분 같은 첨가물이 들어 있지 않은지 확인하는 게 좋은데요. 피로를 풀려고 마시는 건데, 이런 첨가물들까지 함께 섭취하면, 나중에는 다른 건강상의 문제도 야기할 수 있으니까요.
참고 자료
- healthline: What Is Taurine? Benefits, Side Effects, and More
- medicalnewstoday: How does taurine affect the body?
