‘제2의 심장’이라고 불리는 발은 우리 몸의 균형을 잡아주고 이동 수단의 역할을 합니다. 발 건강이 전신 건강이라는 말이 있듯 발은 신체 모든 부위의 건강을 책임지고 있다고 해도 과언이 아닙니다.
하지만 발은 체중의 1.5배에 해당하는 하중을 견디고 있는 부위인 만큼 다른 신체 부위보다 더 피로하기 쉽고, 혈액 순환을 담당하는 심장과도 멀리 떨어져 있어 부종 등의 증상이 빈번하게 발생합니다.
이때 족욕을 통해 발을 꾸준히 관리하면 발의 피로뿐만 아니라 심신도 상쾌해지고 건강까지 지킬 수 있습니다. 또한 전신의 혈액 순환을 촉진시키기 때문에 냉증이나 생리통, 감기에도 효과적입니다.
이 글에서는 족욕을 했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 적정 시간 및 온도 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.
족욕 효능
1. 혈액 순환 개선
족욕은 혈액순환을 촉진시킵니다. 따뜻한 물에 발을 담그면 혈관이 확장되어 전신 혈류의 흐름이 빨라질 뿐만 아니라 다리로의 혈액 순환도 원활해져 정체된 혈액을 공급하는 데 도움이 됩니다.
2. 스트레스 해소
족욕은 몸과 마음을 편안한 상태로 만들어 주고 스트레스를 완화합니다. 또한 인지 기능을 높여주고 창의력과 업무의 효율성을 증대하며, 편안한 숙면을 유도합니다.
스트레스를 받은 날 족욕물에 아로마 테라피나 에센셜 오일을 넣고 족욕을 하면 몸과 마음이 진정되고 긴장이 완화되어 극도의 평온함을 느낄 수 있습니다.
3. 면역력 증진
우리 몸 안에 쌓인 독소는 면역 균형을 깨뜨리는 요인 중 하나입니다. 면역 균형이 깨지면 각종 질병에 쉽게 노출되는 것은 물론, 일상생활에서 많은 불편함과 어려움을 겪게 됩니다.
족욕은 혈액순환의 개선과 중금속 등의 독소를 제거하고 면역세포인 백혈구의 활성을 촉진시켜 면역력 향상에 도움을 줍니다.
4. 수면 개선
잠에 들기 전에 족욕을 하면 편안한 숙면에 도움이 됩니다. 족욕은 몸과 마음을 진정시키고 편안하게 해주기 때문에 수면의 질을 개선하는 효과가 있습니다. 족욕 후에 발을 마사지해 주면 수면의 질을 더욱 높일 수 있습니다.
5. 근육 이완 및 피로 해소
장시간 서 있거나 걸으면 발은 피로를 느끼기 마련입니다. 이때 족욕은 발의 근육을 이완시키고 피로를 완화하여 몸 전체의 긴장은 물론, 근육통과 신경통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
올바른 족욕 방법과 시간
발을 깨끗이 씻은 후 족욕기나 대야에 38~42도 정도의 따뜻한 물을 받아 발을 담급니다. 물의 높이는 발목 복사뼈가 잠길 정도로 맞춰줍니다. 족욕은 한 번 할 때 10~30분가량, 보통 1일 1~2회 정도가 좋으며, 길어도 30분 이상은 넘기지 않는 것이 좋습니다.
적당한 족욕 온도는?
1. 저온 족욕
몸에 부담을 주지 않으면서 아늑한 휴식을 즐기려면 38~40도의 저온 족욕이 좋습니다. 저온 족욕은 정서적으로 안정감을 갖게 해주고, 근육을 이완하며, 긴장과 스트레스를 해소해 줍니다.
저온 족욕은 하루 중에 스트레스가 쌓였거나 심신이 지쳤거나 편안한 휴식이 필요할 때 권장됩니다. 노약자와 임산부는 물론, 혈압에 미치는 영향도 적어 고혈압 환자도 안심하고 즐길 수 있습니다.
2. 고온 족욕
과도한 업무나 운동 등으로 인해 육체적 피곤함을 느낀다면 42~45도 정도의 뜨거운 물로 족욕을 해보세요.
뜨거운 물은 근육에 쌓인 피로물질(젖산)을 배출시키는 효과가 있어 만성피로가 있는 사람에게 효과적입니다. 또한 근육통이나 관절염 등 발과 다리의 만성 통증을 완화시키는 데도 도움이 됩니다.
고온 족욕을 할 때는 40도 정도의 미지근한 물로 시작하여 3~5분 후에 뜨거운 물을 조금씩 부어 온도를 천천히 높이는 것이 좋습니다. 단, 고온에서의 족욕 시간은 15분을 넘기지 않아야 하며, 심혈관계 질환이 있는 사람은 피해야 합니다.
3. 냉온 족욕
냉온 족욕은 말초혈관의 수축 및 이완을 도와 혈관의 탄력과 기능을 강화하고 혈액순환을 개선합니다. 또한 만성 피로 감소, 소화 불량 개선, 어깨 결림 등의 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
냉온 족욕을 할 때는 42~45도의 뜨거운 물에 5~10분 정도 발을 담그고, 15~18도의 찬물에 1분 정도 발을 담가줍니다. 이러한 과정을 3~4회 정도 반복하면 냉온 족욕의 효과를 기대할 수 있습니다.
냉온 족욕이 권장되는 사람으로는 발이 잘 붓는 사람, 냉증 환자, 만성 질환자 등이 있으며, 심장이 약하거나 혈압에 이상이 있거나 노약자 또는 당뇨병이 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
족욕기 고르는 요령
집에서 물을 받아 족욕을 즐기는 것도 좋지만 족욕 효과를 위한다면 족욕기를 이용해 보는 것도 좋습니다. 일반적으로 족욕을 할 때 물의 온도는 시간이 지나면서 점점 떨어지지만, 족욕기를 이용하면 일정한 온도를 계속해서 유지해 주기 때문에 물을 여러 번 갈아줘야 하는 번거로움을 줄일 수 있습니다.
또한 족욕기는 원하는 온도로 조절이 가능하여 온도계를 측정해가며 물의 온도를 맞출 필요가 없으며, 족욕의 효과를 높이는 다양한 기능도 갖추고 있어서 족욕을 보다 간편하게 즐길 수 있습니다.
족욕과 반신욕 모두 혈액순환 개선에 효과적인 방법이지만, 족욕은 반신욕에 비해 시간과 장소에 대한 제약이 적다는 장점이 있어 최근에는 가정에서도 족욕기를 하나씩 구비하고 있는 추세인데요.
족욕기는 크게 건식과 습식으로 나뉘는데, 이 둘은 물을 사용하느냐 공기를 사용하느냐에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 건식 족욕기는 공기를 이용하는 방식이고, 습식은 물을 이용하는 방식입니다.
건식 족욕기는 물을 이용하는 습식과 달리 공기를 이용하는 방식이다 보니 사용감이 좋고, 관리가 용이하다는 장점이 있으며, 습식 족욕기는 물을 채우고 비우는 과정이 다소 번거롭긴 하지만, 진동이나 지압 등 다양한 기능을 사용할 수 있어 족욕의 온전한 효과를 누릴 수 있다는 장점이 있습니다.
건식 족욕기는 습식 족욕기보다 사용 방법도 간단하고 전기만 있으면 언제 어디서든 사용이 가능하기 때문에 많은 사람이 선호하는 경향이 있지만, 사실 습식 족욕기도 이에 못지않게 단점보다 장점이 뚜렷한 타입인 만큼 사용 환경이나 자신만의 스타일을 고려하여 족욕기를 고르시면 좋을 것 같습니다.
[wptb id=2123]자주 묻는 질문
족욕 오래 하면 어떻게 되나요?
족욕을 오래 하면 오히려 피로감을 느낄 수 있어 20~30분 정도 하는 것이 적절합니다.
족욕 매일 해도 되나요?
족욕은 매일 해도 상관은 없습니다. 단, 족욕을 매일 하면 발의 피부가 건조해질 수 있어 족욕 후에는 보습제를 꼭 바르는 것이 좋습니다.
족욕 온도는 몇 도가 적당한가요?
족욕 온도는 38~42도가 적당합니다. 뜨거운 물에 오랫동안 발을 담그고 있으면 되려 혈액순환이 저하될 수 있어 적당한 온도와 시간으로 족욕을 하는 것이 좋습니다.
족욕제를 넣어서 해도 되나요?
족욕제는 족욕의 효과를 높이는 데 유용한 제품입니다. 가령 라벤더 족욕제는 원기 회복을 높여주고, 장미 족욕제는 피부 보습을, 인삼 성분이 들어간 족욕제는 손발 냉증에 효과적입니다.
참고 자료
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