건강과 미용에 관한 정보를 찾으며 ‘글루타치온’이라는 단어를 접하신 적이 있으신가요? 최근 건강 관리와 피부 미용에 대한 관심이 높아지면서 글루타치온은 그 중심에서 주목받고 있는 항산화 성분입니다.
글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 세 가지 아미노산으로 구성된 결정성 펩타이드로서, 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하여 활성산소와 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.
하지만, 우리 몸 속의 글루타치온 수치는 20대를 정점으로 이후 10년마다 약 15%씩 감소하여, 60대가 되면 절반 수준으로 줄어들기 때문에 나이가 들수록 글루타치온을 외부에서 보충해 주는 것이 필요합니다.
글루타치온 효능
1. 강력한 항산화 작용
우리 몸은 산화스트레스로부터 자신을 지키기 위해 활성산소를 없애거나 손상받은 세포를 복구하는 능력이 있습니다. 산화 스트레스는 우리 몸 안에서 활성산소와 항산화 물질 사이에 균형이 깨질 때 발생합니다.
활성산소는 신체의 정상적인 대사 과정에서 발생하는 부산물로, 세포나 조직에 손상을 줄 수 있는 유해 산소를 말합니다. 반대로, 항산화 물질은 이런 활성산소를 무력화시키고 정상 세포가 손상되는 것을 막아줍니다.
글루타치온은 우리 몸 안의 유해한 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 이 밖에도 체내 비타민 C나 E 같은 항산화 물질을 재활성화시켜 몸의 세포, 조직, 기관의 건강과 기능 유지에 기여합니다.
실제로 암 과학 및 치료 저널에서 발표한 연구에 따르면 체내 글루타치온이 부족하면 산화 스트레스 수준이 올라가면서 암을 유발할 수 있다고 말합니다. 반면, 글루타치온 섭취로 혈중 글루타치온 수치가 높아지면 암에 대응하는 항산화 능력과 더불어 산화 스트레스에 대한 저항력이 높아질 수 있다고 합니다.
2. 피부 미백 개선
멜라닌은 우리의 피부 색깔을 결정하는 주요 색소입니다. 이런 멜라닌은 자외선에 과도하게 노출되면 과도하게 생성되어 기미, 색소 침착, 피부 톤의 불균형을 초래할 수 있습니다.
이러한 상황에서 글루타치온은 멜라닌의 생성을 억제하여 피부 미백에 기여합니다. 실제로 한 연구에서 60명의 성인들을 대상으로 500mg의 글루타치온을 4주간 섭취하게 했습니다. 그 결과 2주 만에 얼굴을 포함한 여러 피부 부위에서 멜라닌 수치와 자외선에 의한 반점이 줄어든 것으로 관찰되었습니다.
뿐만 아니라 피부과 치료 저널에 실린 연구에서도 글루타치온을 경구로 섭취하고 피부에 바르는 방식을 병행했을 때, 기미와 같이 색소 침착을 일으키는 피부 문제가 상당히 개선되는 것을 확인할 수 있었습니다.
3. 피부 탄력 증가
나이가 들어감에 따라 우리 몸의 글루타치온 수치는 점점 낮아지는데, 이는 노화 속도를 가속화시키는 요인으로 작용합니다.
글루타치온은 활성산소, 즉 노화를 촉발하는 주범을 제거함으로써 노화 속도를 늦추고, 미세한 주름이나 깊은 주름을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
미용 피부과학 저널에 실린 연구에 따르면 20세부터 50세 사이의 여성 60명에게 글루타치온을 12주 동안 섭취시킨 결과 피부의 탄력성이 향상되고 주름이 감소한 것으로 나타났습니다.
영양과학 및 비타민학 분야의 다른 연구에서는 건강한 성인들이 글루타치온을 꾸준히 섭취했을 때 피부의 거칠기가 개선되고, 피부의 수분 함량이 유의미하게 증가한 것으로 관찰되었습니다.
글루타치온은 피부의 밝기를 개선하는 효과뿐만 아니라 항염 작용도 가지고 있어, 피부 손상과 노화를 촉진하는 몸속의 염증 수준을 감소시키고, 이를 통해 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 해독 작용
중금속은 우리 주변 환경 곳곳에 존재하며, 음식을 통해 또는 오염된 토양이나 바다에서 나오는 식품을 통해 우리 몸속에 들어옵니다.
그러나 이 중금속이 일정 수준 이상 몸속에 쌓이면 산화 스트레스를 일으키고 많은 양의 활성산소가 만들어지게 됩니다. 특히, 간은 우리 몸에서 해독 작용을 하고 혈류 속의 유해 물질들을 걸러내는 역할을 하는데요.
글루타치온은 체내에 존재하는 유해 물질들을 흡수하고 몸 안의 중금속과 독소를 제거하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 알코올 섭취나 다른 독소에 의한 간 손상으로부터 간을 보호하는 데 기여합니다.
실제로, 만성 카드뮴 중독 환자를 대상으로 글루타치온을 12일 동안 투여했더니 중금속에 의한 중독 증상이 완화되었다는 연구 결과가 있습니다.
또한, 비알코올성 지방간 환자들을 대상으로 한 간학 저널에 실린 연구에서는 글루타치온을 섭취하게 했을 때, 간 기능이 개선되어 염증이 줄고 간 수치가 눈에 띄는 수준으로 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.
5. 호르몬 불균형 개선
호르몬의 불균형은 생리 불규칙, 체중 증가, 여드름 발생 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 이러한 호르몬 불균형의 대표적인 원인 중 하나로는 신체의 산화 스트레스와 염증을 들 수 있습니다.
글루타치온은 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하여 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
영양 및 대사 저널에 실린 연구에 따르면, 실험에 참가한 다낭성 난소 증후군 여성들이 글루타치온을 섭취했을 때 체내 산화 스트레스 수준이 감소하고 인슐린 민감도가 현저하게 개선되었다고 합니다.
또한 체외수정을 시도하는 여성들을 대상으로 한 태국 의학 협회 저널에 실린 연구에서는 글루타치온을 섭취한 후에 항산화 상태가 유의하게 개선되고 산화 스트레스가 줄어들어 임신 성공률을 높였다고 합니다.
글루타치온 복용시간
글루타치온은 캡슐, 정제, 필름 형태로 시중에 나와 있습니다. 글루타치온 복용시간은 원활한 체내 흡수율을 위해 식전이 권장됩니다. 다만, 개인의 위장 상태에 따라 식후에 섭취해도 무방합니다.
글루타치온은 영양제나 주사를 활용하여 보충하는 방법도 있으나, 이런 방법들 외에도 아스파라거스, 아보카도, 시금치, 호두 등 글루타치온이 풍부한 음식들을 통해 자연적으로 보충할 수도 있습니다.
글루타치온 부작용
글루타치온은 대체적으로 안전한 성분입니다. 다만, 과다 섭취는 복통, 식욕부진, 메스꺼움 등의 부작용을 일으킬 수 있어 하루 250mg에서 600mg 수준을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
글루타치온 정맥 주사는 피부 미백 목적으로 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 이는 글루타치온 주사가 다양한 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 의미합니다.
따라서 글루타치온 정맥 주사를 고려하고 있다면 전문 의료진과 충분한 상담을 거친 후 처방받는 것이 좋으며 임산부와 수유부를 비롯한 특정 약물을 복용 중인 환자 역시 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 안전합니다.
글루타치온 고르는 기준
글루타치온의 섭취는 다양한 방식으로 이루어집니다. 정제나 캡슐 형태의 보충제를 통해 섭취하는 것과 그리고, ‘백옥 주사’로 불리는 글루타치온 주사를 통해 체내 글루타치온 수치를 신속하게 높이는 것입니다.
특히, 캡슐이나 정제 형태의 글루타치온 보충제는 위산과 같은 소화 효소의 작용으로 혈류로 흡수되기 전에 분해되기 때문에 직접 혈관에 주입하는 글루타치온 주사보다는 효과가 그다지 크지 않을 수 있습니다.
비록 일부 연구에서는 글루타치온을 경구, 즉 입으로 섭취했을 때 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 언급하지만, 이는 글루타치온 주사와 비교하여 상대적으로 미미한 수준입니다.
그럼에도 불구하고, 고용량의 글루타치온을 정맥 주사로 투여했을 때의 안전성에 대한 논란은 여전히 존재하며, 실제로 글루타치온 주사로 인한 부작용 사례도 보고되었습니다.
또한, 글루타치온 주사는 피부 미백이나 피로 회복 등의 목적으로 사용될 때 보험 적용이 되지 않아 비용 부담이 클 수 있습니다. 이러한 점을 고려했을 때 경제적으로 여유가 없다면 권장하기 어려운 방법입니다.
이에 대안으로 경구로 섭취하는 글루타치온 보충제를 꼽을 수 있습니다. 시중에 나와 있는 글루타치온 제품은 크게 정제, 캡슐, 필름 형태가 있습니다.
앞서 언급했듯 글루타치온은 위장을 거치는 과정에서 소화효소에 의해 대부분이 분해되기 때문에 체내 흡수율이 상당히 낮은 편이라고 알려져 있습니다.
하지만, 최근 글루타치온의 낮은 흡수율을 보완하기 위해 새로운 기술이 적용된 제품들이 시장에 속속 등장하고 있습니다. 그 중에서도 구강 용해 필름을 이용한 제품이 가장 많은 주목받고 있습니다.
구강 용해 필름은 혀 위에 올려두고 물 없이 녹여서 섭취할 수 있는 제형으로, 섭취와 휴대의 용이성뿐만 아니라 입 안의 모세혈관을 통해 성분이 직접 흡수되어 빠른 효과를 볼 수 있다는 장점이 있습니다. 실제로, 이 방법으로 섭취하면 경구 섭취보다 흡수율이 약 80% 이상 높다는 연구 결과도 있습니다.
그러므로 피부 건강을 위해 글루타치온을 섭취한다면 앞서 언급한 기준을 토대로 구강 용해 필름 형태의 글루타치온인지 필히 확인하시어 제품을 보다 현명하게 구입하시기 바라겠습니다.
글루타치온 필름 형태 추천
앞서 언급한 기준을 토대로 시중에 나와 있는 글루타치온 필름 형태 제품들을 일일이 찾아보고 비교한 결과 다음과 같은 두 제품이 가장 부합하였으므로 해당 사이트를 참고하시기 바라겠습니다.
[wptb id=2464]함께 읽으면 좋은 건강정보
참고 자료
- healthline: Glutathione Benefits
- medicalnewstoday: What are the benefits of glutathione?
이 글은 독자에게 유용하다고 생각되는 제품만을 포함하며, 파트너스 활동을 통해 지급받는 일정액의 수수료는 블로그 운영에 도움이 됩니다.
