성욕이 활발하다는 것은 인간의 성적인 면에서 자연스러운 부분이지만, 다른 일에 집중하려고 할 때 때때로 원치 않는 감정을 불러일으켜 방해할 수 있습니다.
성욕이 너무 과도한 경우 신경안정제나 남성호르몬 억제제와 같은 약물을 처방받아 복용하는 방법도 있지만, 불순한 생각을 대체하거나 약화할 방안을 모색하는 것으로 성욕을 억제할 수 있습니다.
이 글에서는 혈기 왕성한 성욕 억제법 5가지에 대해 자세히 알아봅니다.
성욕 억제법 10가지
1. 유해 사이트 차단하기
유혹을 피하면 성욕 관리에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 컴퓨터를 사용할 때마다 야한 영상을 보고 싶을 때 앱이나 브라우저 확장 프로그램을 다운로드하여 해당 웹사이트를 차단합니다.
또는 특정인에 대한 성적 감정으로 어려움을 겪고 있다면 가능하면 그 사람과 보내는 시간을 제한하거나, 그 사람이 나오는 영상 시청을 자제합니다.
또한 자신이 노출되어 있는 환경에 놓여 있으면 성욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 방에 혼자 있을 때가 아니라 공원 벤치나 커피숍과 같은 공공장소에서 전자기기를 사용하는 것입니다.
2. 성욕의 촉발 원인 식별하기
자신의 성욕을 이해하는 것만으로도 쉽게 통제할 수 있습니다. 스트레스를 받거나 지루할 때 성욕이 시도 때도 없이 찾아온다면 친구나 가족과 함께 시간을 보내거나 카페나 술집과 같이 특정한 장소에 머뭅니다.
또한 원치 하는 생각과 감정을 유발하는 것으로 생각되는 항목의 목록을 작성하고, 이러한 유발 요인에 대처할 수 있는 방법에 대한 생각을 공책에 적어 두는 것이 도움될 수 있습니다.
지루할 때 음란한 생각이 더 많이 나타난다는 것을 깨닫는다면 신체 활동을 하거나 빨래를 개는 것과 같은 가사노동을 하면서 음악이나 재미있는 유튜브 영상을 시청해 보세요.
스트레스에 대처하기 위해 성적인 생각이나 행동을 사용해 왔다는 것을 깨달을지도 모릅니다. 새로운 대처 방법을 찾고 더 건강한 습관을 형성하려는 의도를 세우세요.
3. 건전한 취미 활동하기
즐거운 취미 활동으로 긴장을 풀고 다른 곳으로 주의를 전환합니다. 성적인 생각이 들기 시작하면 밖에 나가 달리기를 하거나 친구에게 전화를 걸어 재밌는 얘기나 일상 대화를 나누면서 성적인 생각을 가라앉힙니다. 이 외에도 그림 그리기, 악기 연주, 요리 등을 함으로써 성적인 생각이 들지 않도록 할 수 있습니다.
이러한 방법은 원치 않는 성욕에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신이 좋아하는 사람에게 초점을 맞추기보다는 자신이 좋아하는 활동을 함으로써 음란한 생각을 억제하는 것이 중요합니다.
4. 긴장을 이완하는 스트레칭하기
스트레스가 성적을 증가시키는 원인이라면 편안한 활동을 하는 것이 도움될 수 있습니다. 평화로운 음악을 듣거나 가벼운 스트레칭을 하거나 요가를 조금씩 해보세요.
5. 명상하기
명상은 성욕이 활발할 때 심적 압박감과 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 명상은 성과 관련된 수치심이나 불편함을 비롯한 모든 종류의 성적 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
명상을 할 때는 조용하고 편안한 장소에 앉습니다. 누워도 괜찮습니다. 눈을 감고 천천히 심호흡을 하고 숨을 쉴 때 배가 오르내리는 느낌에 집중합니다.
몸의 긴장감이나 소리, 냄새 등 환경에서 느낄 수 있는 것들과 같은 다른 신체적 감각에 집중하세요. 명상을 하는 동안 성적인 생각이나 감각을 가지고 있다는 것을 알아차릴지도 모릅니다.
이때 분석하거나 판단하려 하지 말고 그냥 알아차립니다. 일상적인 활동으로 돌아가기 전에 몇 분 동안 부드럽게 다시 호흡에 집중합니다.
진단받기
성욕을 억제하기 힘든 경우 전문의에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 의사는 감정을 관리하고 문제를 악화시키는 근본적인 문제가 있는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지속적인 성적 환상이나 충동으로 인해 많은 고통을 받거나 일상 활동에 방해를 받는 경우 또는 성욕을 제어할 수 없다고 느끼면 “강박적인 성 행동”을 경험할 수 있습니다.
치료 방법
제어하기 힘든 성욕은 인지행동치료나 정신역동 심리치료를 통해 치료할 수 있습니다. 두 종류의 치료 모두 건강에 해로운 생각과 행동 방식을 식별하고 건강한 습관을 형성하는 데 도움을 줍니다.
때때로 뇌의 화학적 불균형은 강박적인 성적 사고를 유발할 수 있습니다. 치료만으로 효과가 없다면 요법과 약물을 조합하여 치료합니다. 강렬한 성욕구가 강박 장애나 호르몬 불균형과 같은 상태와 관련이 있다면 아래의 약물이 성욕 억제법을 기르는 데 많은 도움될 수 있습니다.
- 항우울제와 항불안제: 강박관념을 감소시킬 수 있습니다.
- 날트렉손: 중독성 있는 행동을 관리하는 데 도움이 됩니다.
- 기분 안정제: 양극성 치료에 쓰이는 것과 같은 약물입니다.
- 항안드로겐: 성적 행동과 관련된 호르몬을 감소시킵니다.
정리
결론적으로 성욕은 인간 경험의 정상적이고 건강한 부분이지만 이러한 욕구를 억제하거나 관리해야 할 때가 있을 수 있습니다. 평소 명상을 하거나 건전한 취미 활동을 하거나 또는 필요에 따라 약물을 복용함으로써 성욕 억제법을 기를 수 있습니다. 앞서 소개한 방법들 중 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾고 그 과정에서 정신적 및 육체적 건강을 우선시하는 것이 중요합니다.
참고 자료
