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요즘 다이어트 보조제 중에서도 가장 핫한 아이템인 시서스를 들어보셨나요? 시서스는 ‘마법의 가루’로 불리며 다이어트 보조제나 건강기능식품 광고를 보면 자주 등장하는 건강기능식품 중 하나인데요.
시서스는 포도과에 속한 다년생 식물로, 주로 남아시아 일대와 아프리카 등 열대지역에 서식합니다. 습하고 건조한 기후에도 강인한 생명력으로 견디는 특성이 있어 ‘하늘에서 내린 식물’이라고도 불립니다.
식약처에서도 체지방 감소에 도움이 된다는 기능성을 인정한 안전한 식품이며, 해외에서는 이미 오래전부터 인기 있던 원료로 알려져 있습니다.
특히 인도의 전통 의학서인 아유르베다에 약용 식물로 등재되어 있을 만큼 시서스는 오래전부터 다양한 질병에 사용되어 왔으며, 최근에는 다이어트 보조제로서 ‘천연 식욕 억제제’라 불릴 만큼 식욕 억제와 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
이 글에서는 시서스를 꾸준히 섭취했을 때 얻게 되는 여러 가지 이점과 복용법, 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
시서스 효능
1. 다이어트
다이어트의 최대 적은 탄수화물입니다. 우리 몸은 탄수화물을 먹으면 소화 효소인 아밀리아제의 기능이 활발해짐에 따라 소화 흡수된 탄수화물은 지방으로 축적되고, 축적된 지방은 체중 증가의 원인이 됩니다.
그런데 시서스에 함유된 강력한 항산화 성분인 퀘르세틴과 이소람네틴은 탄수화물의 흡수를 돕는 아밀리아제와 지방을 소화 및 흡수시키는 리파아제의 활성을 억제하여 체내에 지방이 축적되는 것을 막습니다.
또한 시서스는 지방과 당 대사에 중요한 역할을 하는 단백질 효소인 APMK를 활성화하여 체내 지방의 분해를 촉진시키고 새로운 지방이 생성되는 것을 억제하여 체지방과 체중을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
미국 대체보완의학저널에 실린 논문에 따르면 과체중 성인들을 대상으로 8주간 시서스 추출물을 섭취하게 한 결과 체중 7.4% 감소, 체지방 12.8% 감소, 허리둘레 8.9% 감소의 결과를 보인 것으로 나타났습니다.
2016년 응용생물학회 연구 저널에 게재된 연구에서는 시서스 추출물 200mg 투여한 결과 리파아제 억제율이 16%에서 75%로 상승하면서 나쁜 지방인 백색 지방 세포의 크기와 체지방이 모두 감소했다고 합니다.
2. 식욕 억제 및 지방 분해
시서스는 식욕과 관련된 다양한 호르몬의 분비를 조절하여 다이어트에 도움을 줍니다. 그중 하나는 지방 세포에서 분비되는 렙틴 호르몬으로, 이는 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 역할을 합니다.
렙틴은 우리가 음식을 먹으면 뇌에서 “배부르다! 그만 먹어!”라는 메시지를 뇌에 전달하여 포만감을 느끼도록 해줍니다. 그러나 체내에 지방이 과도하게 축적되면 렙틴 호르몬도 과도하게 활성화되어 렙틴에서 보내는 명령이 뇌 속으로 제대로 전달되지 않는 ‘렙틴 저항성’ 현상이 발생하게 됩니다.
렙틴이 배부르다는 신호를 뇌에게 아무리 전달해도 이를 인지하지 못하고 지방이 부족한 상태로 인지하기 때문에 우리는 더 많은 음식을 먹게 되고, 시간이 지나면서 결국에는 비만으로 이어지게 될 가능성이 높습니다.
이때 시서스에 함유된 퀘르세틴과 이소람네틴은 렙틴 호르몬의 저항성을 감소시켜 식욕을 억제하고 조절할 뿐만 아니라, 지방을 연소시켜서 체내 지방을 감소시키는 아디포넥틴을 활성화하는 데 도움을 줍니다.
실제로 2018년도, 2019년도 미국 대체보완의학저널에서 발표한 연구에 따르면 렙틴 호르몬이 과도하게 분비되는 25~60세의 과체중 성인 67명을 대상으로 시서스 추출물 300mg을 8주간 매일 섭취하게 했더니 렙틴 호르몬이 28.9% 감소하고, 아디포넥틴 호르몬은 36.2% 증가한 것으로 확인되었습니다.
3. 스트레스 및 우울감 해소
세로토닌은 일명 행복호르몬이라고 불리는 호르몬입니다. 이는 우리 뇌에서 중요한 신경전달물질로 작용하여 건강한 수면 패턴과 식사 패턴을 만들어주고 행복감을 느끼게 해줍니다.
실제로 병원에서 처방하는 다이어트 보조제에도 세로토닌 농도를 높여서 식욕을 조절하는 성분이 들어 있는데, 이러한 세로토닌의 농도가 낮아지면 탄수화물 중독이 되어 폭식하기 쉬워지고, 밤에 멜라토닌의 농도가 감소하여 숙면을 취하지 못하게 되며, 섭식장애, 우울증, 강박증 등에 시달릴 가능성이 높아지게 됩니다.
체내 세로토닌 농도가 낮을 때 생기는 증상들은 우리 몸에 스트레스를 주어 식욕 조절 장애를 유발한다고 할 수 있는데, 특히 비만인 경우에는 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 농도가 낮은 경향이 있습니다.
즉, 체내 세로토닌 농도가 충분해야 포만감도 잘 느끼게 되고 폭식도 하지 않게 되는데, 시서스는 세로토닌 농도를 높여서 스트레스에서 시작하는 가짜 식욕으로 인한 폭식과 과식을 억제하는 데 도움을 줍니다.
2018년도 미국 대체보완의학저널에 실린 연구에 따르면 비만한 사람들을 대상으로 시서스 추출물 300mg을 8주간 매일 섭취하게 했더니 대조군 대비 세로토닌의 수치가 무려 116% 증가한 것으로 나타났습니다.
4. 관절염 개선
오늘날 시서스는 다양한 연구 결과를 통해 체중 감량에 도움이 되는 식품으로 이름을 널리 알렸지만, 사실 시서스는 3,000년 전부터 관절염 치료제로 꾸준하게 사용되어 왔습니다.
시서스는 관절이 붓고 뻣뻣해지는 관절염 증상을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움을 주는데, 실제 2018년도 대체보완의학저널에서 발표한 연구에 따르면 만성 관절염 환자들을 대상으로 8주간 시서스를 섭취하게 한 결과 통증 및 신체 점수가 33% 감소했다고 합니다.
동물 실험에서는 관절염을 유발한 쥐에게 시서스 추출물을 먹인 결과 관절 부기가 줄어들고 염증의 여러 지표가 감소하여 관절염 치료에 도움을 준 것으로 나타났습니다.
5. 뼈 건강
골량은 35세부터 서서히 줄어들기 시작해 50세 전후 폐경이 되면 매우 빠른 속도로 감소하게 됩니다. 폐경 후 3~5년 동안은 골밀도 소실이 가장 빠르게 일어나 골다공증의 위험은 급격하게 높아지게 됩니다.
시서스는 골밀도의 감소를 줄이고, 골절의 치유 속도를 높이며, 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면 골다공증을 유발한 쥐에게 11주 동안 시서스 추출물을 먹인 결과 뼈 대사에 관여하는 단백질 수치가 변화하여 골밀도가 감소하는 것을 예방한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 60명의 실험 참가자들을 대상으로 3개월간 시서스 추출물을 섭취하게 했더니 골절 치유 속도가 촉진되고, 뼈 형성에 필요한 단백질 수치가 유의하게 증가하는 것으로 나타났습니다.
시서스 복용법
시중에는 시서스는 추출물로 만든 가루 제품과 시서스 가루를 알약 형태나 캡슐에 담은 제품으로 나와 있습니다. 이 중 시서스를 복용하는 가장 간편한 방법은 알약 형태나 캡슐 형태로 나온 제품일 것입니다.
시서스 가루는 물에 타서 차처럼 마시거나 샐러드에 뿌려먹는 방법이 보편적입니다. 각종 채소나 과일에 시서스 가루를 넣고 스무디로 즐기는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
시서스 섭취 시간에 대해서는 딱히 정해진 것은 없으나 식사하기 30분 전에 마시는 것을 권장 드립니다.
시서스 부작용
시서스는 천연 성분인 만큼 별다른 부작용을 유발하지 않습니다. 다만, 과도하게 섭취하면 복통, 설사, 장내 가스, 구강 건조, 불면증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서 식약처에서 권고하는 하루 권장 섭취량인 300mg 수준으로 섭취하는 것이 좋으며, 임산부와 수유부, 어린이는 가급적 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한 시서스는 앞서 언급한 효능 외에도 혈압과 혈당을 낮추는 작용이 있기 때문에 관련 약물을 복용 중인 고혈압, 당뇨 환자는 전문의와 상의 후 섭취 여부를 결정하는 것이 바람직합니다.
시서스 고르는 방법
시서스는 야생에서 자라는 식물인 만큼 제품을 고를 때 식약처에서 안정성이 인증된 원료로 만들어졌는지 확인해야 합니다. 시서스는 식약처로부터 체지방 감소에 도움이 된다는 기능성을 인정받았습니다.
식약처에서 기능성을 인증받지 않은 제품들은 대부분 기타가공식품에 해당하며, 이러한 제품들은 체중 감량을 비롯한 건강상의 이점을 얻기 힘들뿐더러 부작용에 대한 안정성 또한 미흡한 부분이 많습니다.
따라서 시서스 제품을 구매할 때는 식약처의 기능성을 인정받았다는 건강기능식품 인증 마크가 있는지, 또 제품 상세페이지에 인체적용 시험 결과가 올바르게 게재되어 있는지를 확인하는 것이 좋습니다.
앞서 언급한 기준을 토대로 시중에 판매되는 시서스 제품을 살펴본 결과 시서스 필 다이어트, 시서스로두 다이어트 두 브랜드의 제품이 가장 부합하였으므로 건강한 체중 감량을 위해 섭취하는 만큼 제품의 효과와 안정성을 우선시하시어 현명하게 구매하시길 바라겠습니다.
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참고 자료
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