현대 사회는 영양 과잉의 시대라고 하지만, 실제로 많은 사람은 비타민과 미네랄의 결핍을 겪고 있습니다. 이는 실질적으로 영양 과잉이 아니라 칼로리 과잉의 결과입니다.
단순히 “잘 먹고, 잘 자고, 운동하기”라는 조언 대신, 현대인에게 필요한 영양소를 적절하게 공급하는 것이 중요합니다. 특히 일상에서 지속적인 피로를 느끼는 40대라면 코엔자임 Q10 부족을 점검해 볼 필요가 있습니다.
네이버 데이터를 바탕으로 한 뉴트라덱스의 연구에 따르면 건강기능식품 중에서 코엔자임 Q10의 검색량이 50% 이상 증가했다고 합니다. 이는 소비자들의 관심이 그만큼 높다는 것을 의미하는데요.
그렇다면 코엔자임 Q10은 왜 그렇게 많은 사람들의 관심을 받고 있을까요? 코엔자임 Q10은 보조효소로서 체내에서도 자체적으로 생성되는 물질입니다. 비타민은 아니지만, 흔히 ‘비타민Q’라고 불리기도 하고, 코엔자임 Q10을 줄여서 ‘코큐텐’ 또는 ‘코엔자임큐텐’이라고 부르기도 합니다.
코엔자임 Q10은 20세까지 생성량이 증가하지만, 이후 점차 감소합니다. 40대가 되면 체내 생성량이 68.2%, 80대에는 42.9%로 줄어듭니다.
따라서 운동을 열심히 했던 사람이 40대에 접어들면서부터 숨이 차고 계단 오르기가 어려워진다면 코엔자임 Q10의 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
이런 코엔자임 Q10은 소고기, 돼지고기, 브로콜리, 계란, 현미, 시금치, 꽁치, 정어리 등 다양한 음식에 함유되어 있지만, 일상적인 식사만으로는 하루 권장 섭취량을 충족하기에는 턱없이 부족한 양입니다.
이에 따라 평소 코엔자임 Q10이 부족한 사람은 보충제 형태로 섭취하는 것이 권장되는데, 식약처에서는 코엔자임 Q10의 기능성으로 ‘항산화 및 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음’을 인정했기 때문에 코엔자임 Q10의 효능을 온전히 보이려면 식약처의 인증을 받은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
코엔자임Q10 효능
코엔자임Q10, 즉 코큐텐은 인체의 모든 세포에 존재하는 대표적인 항산화 물질로, 특히 심장, 뇌, 폐, 간, 신장과 같이 에너지가 많이 필요한 기관에 풍부하게 존재하고 있습니다.
코엔자임 Q10은 세포 내에서 자연스럽게 생성되며, 에너지 생산을 돕고 활성 산소로 알려진 해로운 입자들을 중화하는 등 다양한 기능을 합니다. 이러한 이유로 코큐텐이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 여러 연구를 토대로 밝혀진 코엔자임 Q10의 대표적인 효능입니다.
1. 항산화 효과
식약처에서 인정한 코엔자임 Q10의 주요한 기능성 중 하나는 바로 항산화입니다. 우리 몸은 코엔자임 Q10을 활용하여 세포의 생장과 유지에 필요한 에너지를 생성합니다.
그러나 세포가 활동하는 과정에서 활성 산소라는 해로운 물질이 발생합니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 각종 질병이나 암을 유발하는 대표적인 위험 인자로 꼽힙니다.
이러한 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하는 것 중 하나가 항산화 물질인 코엔자임 Q10의 역할이며, 이런 코엔자임 Q10의 주요 기능은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 세포의 정상적인 기능을 유지하기 위해 에너지를 생성하는 보조효소로서의 역할이고, 두 번째는 활성 산소와 싸워 우리 몸을 보호하는 항산화제로서의 기능입니다.
두 기능 모두 중요하지만, 건강적인 측면에서 특히 주목받는 것은 항산화제로서의 역할입니다. 활성 산소는 세포 손상, 노화 촉진, 심혈관 질환 등 다양한 성인병의 원인이 되기 때문입니다.
이에 따라 코엔자임 Q10의 의학적 효능에 대한 연구는 주로 이런 질병 치료와 관련하여 진행되고 있습니다.
한편, 코엔자임 Q10은 항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지하는 데 기여합니다. 예를 들어, 자외선A로 인한 산화 스트레스로부터 피부를 보호하고, 콜라겐 분해를 억제하는 동시에 주름의 깊이를 줄여주는 작용을 합니다.
2. 혈압 감소 및 심장 건강
코엔자임 Q10은 만성피로증후군 고혈압, 대사 질환, 기억력 감퇴, 울혈성 심부전, 안면 주름, 이명 등 다양한 질환의 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스페인의 한 연구에 따르면 섬유근육통을 겪는 여성이 코엔자임 Q10을 매일 300mg 섭취했을 때 증상이 유의미하게 호전되는 것으로 결과를 보였다고 합니다.
코엔자임 Q10은 우리 인체 중 심장에 가장 많이 분포하며, 이어서 신장, 간, 근육, 췌장 순으로 분포하고 있습니다. 일반 성인의 경우 심장은 분당 약 60~100회를 꾸준히 뛰어야 하기 때문에 코엔자임 Q10의 섭취가 필수적입니다.
코엔자임 Q10이 부족하면 심장 근육의 수축과 이완에 문제가 생기고, 혈액 순환이 원활하지 않게 되어 고혈압, 심부전, 심근경색, 협심증 등의 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.
반대로 코엔자임 Q10을 충분히 섭취하면 심장과 혈관의 탄력이 좋아지고, 나쁜 LDL 콜레스테롤에 의한 혈관 손상을 방지하기 때문에 고혈압을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 코엔자임 Q10은 심부전 증상의 개선과 예방에 기여할 수 있습니다. 심부전은 심장의 혈액 펌프 기능이 약화되어 필요한 혈액을 제대로 공급하지 못하는 상태를 말합니다.
1993년 이탈리아 연구에서는 심부전 환자들에게 50~150mg의 코엔자임 Q10을 3개월간 꾸준히 섭취하게 한 결과 부종, 수면 장애, 부정맥, 청색증 등의 증상이 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다.
국내에서도 코엔자임 Q10은 유비데카레논(Ubidecarenone)으로 불리며, 울혈성 심부전 보조제로서 일반의약품으로 판매되고 있을 만큼 그 효능을 널리 인정받고 있습니다.
3. 난임 및 불임 개선
코엔자임 Q10은 정자의 머리와 목 부위에 집중되어 있습니다. 이 때문에 난임 또는 불임 문제를 겪고 있는 부부라면 한 번쯤 관심을 가져볼 만한 영양소라고 할 수 있습니다.
일레로, 한 연구에 따르면 정자 활동성이 낮은 남성이 코엔자임 Q10을 6개월 동안 섭취한 결과 정자의 활동성이 두 배로 향상된 것으로 나타났는데, 이는 코큐텐이 임신 가능성을 높여줄 수 있다는 것을 시사합니다.
임신을 계획 중인 30대 중반 이후 여성들에게는 특히 코엔자임 Q10의 섭취가 권장됩니다. 20대에 최고조에 달하는 코엔자임 Q10의 체내 생성량은 30대를 넘어서면서 점차 감소하기 시작하기 때문입니다.
코엔자임 Q10은 난소의 산화 스트레스를 줄이고 노화로 인한 난소의 기능 저하를 완화함으로써 임신 성공률을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 활력 증진
코엔자임 Q10은 미토콘드리아의 기능을 활성화하는 역할을 합니다. 미토콘드리아는 탄수화물, 지방, 단백질 등 주요 영양소를 분해하여 아데노신 삼인산(ATP)을 생성하는 중요한 역할을 담당합니다.
ATP는 체내 에너지의 원천으로, 우리 몸이 활동적으로 움직일 수 있도록 에너지를 공급하는데, 코엔자임 Q10은 이 ATP 생성 능력을 활성화시키고 에너지의 생산 효율성을 증가시켜 피로 감소와 지구력 향상에 기여합니다.
5. 편두통 개선
미토콘드리아의 기능이 불안정하면 체내 활성산소가 과잉 생성되거나, 항산화제 보호 기능의 약화 등으로 이어질 수 있습니다. 이에 따라 뇌세포에 필요한 에너지가 감소하면서 편두통을 유발할 수 있습니다.
코엔자임 Q10은 주로 미토콘드리아에 존재하고 있기 때문에, 미토콘드리아의 기능을 개선하고 편두통이 발생할 때마다 활성화되는 염증 수준을 억제하여 편두통의 치료 및 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
코엔자임 Q10 복용시간
코큐텐은 지용성 영양소이므로 공복보다는 식사 후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리합니다. 특히, 에너지 생성을 돕기 때문에 아침 식사 후에 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
식품의약품안전처는 코큐텐에 대해 항산화 및 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정하고, 하루 섭취량을 90~100mg으로 권고하고 있습니다.
정자의 수와 운동성을 증가시킨다는 연구는 200~300mg 섭취를 기준으로 진행된 결과이므로 난임 또는 불임 문제를 겪고 있는 부부라면 목적에 맞게 적절한 양을 선택하는 것이 중요합니다.
코엔자임 Q10 부작용
코큐텐에 대한 심각한 부작용은 현재까지 보고된 바 없습니다. 하지만 개인의 건강 상태나 체질에 따라 불면증이나 소화 불량과 같은 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다.
또한, 코큐텐은 항응고제인 와파린이나 당뇨병 치료제인 인슐린과 상호작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 그리고 일부 암 치료제와의 상호작용에서도 주의가 필요합니다.
그러므로 특정 질병이 있거나, 약물을 복용 중이거나, 수유부라면 코큐텐을 섭취하기 전, 의사나 약사와의 충분한 상담을 거쳐 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10, 꼭 먹어야 할까?
코큐텐은 주로 우리 몸에서 자체적으로 생성되며, 음식을 통해 섭취하는 양은 상대적으로 매우 적습니다. 이러한 코큐텐의 생산량은 항상 일정한 것도 아닙니다.
코큐텐은 20세에 가장 많이 생성되고, 나이가 들면서 점차 감소해 60대가 되면 20대의 절반 수준으로 감소합니다. 또한 심장 질환과 같은 건강 상태나 영양 상태에 따라 코큐텐의 생산량은 더 감소할 수 있습니다.
코큐텐의 생산 감소는 세포의 정상적인 에너지 공급과 항산화 작용에 영향을 미쳐 질병과 노화의 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 나이가 들거나 건강 상태에 따라 코큐텐의 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.
코엔자임 Q10 고르는 법
코큐텐은 식약처로부터 항산화 및 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료입니다. 이러한 코큐텐의 효능을 제대로 보이기 위해서는 건강기능식품 인증 마크가 있는 제품인지 확인하는 것이 중요합니다.
또한, 코큐텐은 지용성이라 체내 흡수율이 낮은 편입니다. 따라서 코큐텐 합성에 필요한 비타민(아연, 셀레늄, 비타민 C, 비타민 E 등)과 흡수를 돕는 오일(예: 오메가-3)이 포함된 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.
무엇보다 코큐텐은 열이나 빛, 산소에 의해 쉽게 변질될 수 있는 만큼 통에 담긴 제품보다는 각각 개별 포장된 PTP(Press Through Package) 방식의 제품을 선택하는 것이 안정성 면에서도 유리합니다.
시중에는 다양한 제품이 판매되고 있지만, 앞서 언급한 기준을 토대로 시중에 나와 있는 제품들을 일일이 비교해봤을 때 뉴트리코어, GNM자연의품격 두 제품이 가장 부합하였으므로 건강을 위해 섭취하는 만큼 제품의 품질과 안정성을 우선시하시어 보다 현명하게 구입하시기 바라겠습니다.
이 글은 독자에게 유용하다고 생각되는 제품만을 포함하며, 파트너스 활동을 통해 지급받는 일정액의 수수료는 블로그 운영에 도움이 됩니다.
