이노시톨 효능 5가지, 부작용, 복용시간, 제품 추천 : 임신 준비, 여드름 이점

Contents 목차

1 이노시톨 효능
2 이노시톨 복용시간
3 이노시톨 부작용
4 이노시톨 추천 제품
5 결론

이노시톨은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B8이라고도 부르지만, 실제로는 비타민이 아닌 분자 구조상 6개의 탄소가 고리를 이루고 있는 당(탄수화물)의 일종입니다.

이노시톨은 우리 몸속 세포막의 인지질을 구성하는 물질로, 신경전달물질로 작용하여 생리 기능을 조절하고 인슐린 대사에 관여하는 등 인체에서 중요한 역할을 수행합니다.

최근에는 이노시톨이 많은 가임기 여성들의 건강 고민 중 하나인 다낭성 난소 증후군과 더불어 생리불순, 인슐린 저항성, 난자의 질 개선에 도움을 줄 수 있다는 사실이 알려지면서 많은 관심을 받고 있는데요.

이 글에서는 이노시톨을 꾸준히 섭취했을 때 얻게 되는 여러 가지 이점과 복용시간, 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

이노시톨 효능

1. 인슐린 저항성 개선

인슐린 저항성은 인슐린이 혈당을 낮추는 역할을 수행하지 못해 세포가 포도당을 제대로 연소하지 못하는 현상을 말합니다.

이러한 상태가 지속되면 간에서는 포도당 생성이 제대로 조절되지 않을 뿐만 아니라 근육에서 포도당을 사용하거나, 지방으로 저장하는 데에도 문제가 생겨 혈당이 계속해서 높은 상태를 유지하게 됩니다.

특히, 인슐린 저항성은 다낭성 난소 증후군의 주요한 원인으로 알려져 있으며, 다낭성 난소 증후군이 있는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 알려져 있는데요.

이노시톨은 인슐린 저항성과 반대되는 개념인 인슐린 민감성을 향상시키고 인슐린 저항성을 감소시켜 대사증후군, 임신성 당뇨병, 다낭성 난소 증후군과 같은 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 대사증후군이 있는 80명의 폐경 후 여성들을 대상으로 6개월간 이노시톨 4g을 매일 섭취하게 한 결과 위약군 대비 인슐린 감수성, 혈압, 콜레스테롤 수치가 모두 유의하게 개선되는 것으로 나타났습니다.

또한 임신성 당뇨병이 있는 여성들을 대상으로 한 연구에 따르면 이노시톨을 섭취한 후 인슐린 감수성과 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.

2. 난임 개선

다낭성 난소 증후군은 호르몬 이상으로 난소에서 남성호르몬이 과도하게 분비되고 배란이 잘 이루어지지 않아 월경 불순, 다모증, 비만, 불임이 발생하는 내분비 질환입니다.

특히, 인슐린 저항성은 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 생식 능력을 저하시키는 원인 중 하나로 알려져 있는데, 이노시톨은 인슐린 감수성을 개선하여 여성의 난소 기능과 생식 능력을 높여줄 수 있습니다.

일례로, 한 연구에 따르면 다낭성 난소 증후군이 있는 정상 체중, 과체중, 비만한 여성들을 대상으로 2~4g의 이노시톨을 매일 섭취하게 했더니 난소 기능과 생식 능력이 개선되는 것으로 나타났습니다.

또한 다낭성 난소 증후군 여성들을 대상으로 한 연구에서 이노시톨을 매일 섭취하게 했을 때 규칙적인 생리를 유도하고, 배란의 유도 기간을 단축시키며, 임신 성공률도 유의하게 향상시킨 결과를 보였습니다.

3. 불임 개선

배란은 수정과 착상, 그리고 임신, 출산을 위해 난소에서 성숙한 난자가 배출되는 현상으로, 배란 예정일 5일 전부터 배란 후 2~3일까지는 가임력이 가장 높은 시기입니다.

이노시톨은 배란을 유도하여 생식 능력을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 정자 수가 적어 불임이 있는 남성의 정자 운동성과 기능을 개선하여 생식 능력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

4. 우울증과 불안 감소

이노시톨은 행복, 즐거움, 만족감과 관련된 신경전달물질인 세로토닌, 도파민 등에 작용하여 우울증과 불안은 물론, 공황 장애, 강박증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 불안장애를 완화하는 데 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면 12g의 이노시톨을 4주간 섭취했을 때 우울증 증상이 감소하고, 다른 연구에서는 6g의 이노시톨을 매일 섭취한 결과 11명의 참가자 중 9명의 참가자에서 우울증이 개선되었다고 보고했습니다.

또한 여러 연구에 따르면 이노시톨은 공황장애 환자의 공황발작 횟수를 줄일 수 있는 것으로 나타났는데요.

일례로, 공황 장애가 있는 20명의 환자에게 매일 18g의 이노시톨을 섭취하게 한 결과 주당 공황 발작 횟수가 4회 감소했고, 강박증 환자를 대상으로 한 연구에서는 위약군 대비 증상이 더 개선되는 결과를 보였습니다.

5. 여드름 치료

여드름은 염증과 인슐린 저항성, 그리고 호르몬 불균형을 초래하는 남성호르몬인 안드로겐의 과도한 분비로 인해 다낭성 난소 증후군 여성에게 흔하게 발생하는 증상 중 하나입니다.

이노시톨은 안드로겐의 수치를 감소시켜 피지량의 분비를 줄이고, 여드름의 근본적인 원인인 염증과 인슐린 저항성을 개선함으로써 여드름을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 다낭성 난소 증후군 여성들을 대상으로 3개월간 이노시톨을 섭취하게 했을 때 인슐린과 안드로겐 수치가 감소하고 6개월 후에는 여드름이 유의하게 개선된 결과를 보였다고 합니다.

이노시톨 복용시간

이노시톨은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 흡수율 측면에서는 공복 섭취가 가장 좋습니다. 음식에 의해 흡수율에 크게 영향을 받지 않기 때문에 식전, 식후 구분 없이 섭취해도 상관은 없지만, 평소 위가 안 좋거나, 공복 섭취 후 속 쓰림 또는 복통 등의 증상이 나타난다면 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

이노시톨 부작용

이노시톨은 우리 몸을 비롯한 다양한 식품에서 발견되는 성분입니다. 따라서 일반적인 방식으로 섭취했을 때 대체로 안전합니다. 다만, 이것은 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

이노시톨은 12g(12,000mg) 이상의 용량으로 섭취했을 때 메스꺼움, 복통, 설사, 헛배부름, 배탈 등의 가벼운 소화 문제를 유발할 수 있다는 보고가 있으므로 1,000~3,000mg 수준으로 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 중에 섭취하는 것도 비교적 안전하다고 알려져 있지만, 모유 수유 중인 여성의 경우 안전성에 대한 정보가 충분하지 않으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

이노시톨 추천 제품

이노시톨은 분자구조에 따라 9가지 이성체가 존재합니다. 그중에서 연구가 가장 많이 이루어지고 검증된 형태는 미오이노시톨입니다.

미오이노시톨은 우리 몸에서 ‘이노시톨 트리포스페이트’로 전환되면서 인슐린 신호전달물질과 난포를 자극하는 FSH의 신호전달물질로 활용되어 인슐린 저항성 개선, 배란 촉진 기능, 난자 기능 강화, 고안드로겐혈증 개선, 프로게스테론 레벨 증가 등 여러 가지 유익한 이점을 제공합니다.

이런 미오이노시톨의 섭취량은 1000~3000mg이며, 임상데이터 기준 최소 3개월 이상을 꾸준하게 섭취해야 고안드로겐혈증 감소, 인슐린 저항성 개선, 에스트로겐 레벨이 교정되는 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

미오이노시톨과 함께 섭취했을 때 이점을 볼 수 있는 성분으로는 엽산이 있습니다. 엽산 중에서도 활성형 엽산을 선택하는 것이 좋은데요.

활성형 엽산은 호르몬 대사에 필요한 메틸레이션의 발현을 돕고, 간 대사 과정에서 유익한 에스트로겐을 전환시킬 때 필요하기 때문에 제품 구매 시 활성형 엽산의 함유 유무도 따져보는 것이 좋습니다.

해외 직구 기준, 미오이노시톨과 활성형 엽산이 포함된 제품으로는 페어헤븐 미오폴레이트가 있으며, 해당 제품에는 1포당 미오이노시톨 2,000mg과 활성형 엽산 333ug이 부족하지 않게 들어 있습니다.

국내에 시판되는 대부분의 이노시톨은 미오이노시톨을 사용하고 있는데, 활성형 엽산이 포함된 제품은 아직까지 닥터메타 폴리케어 부스터, 테라랩 피엠시톨 이노시톨 두 제품 밖에 없으므로 미오이노시톨과 활성형 엽산이 포함된 제품을 찾으시는 분은 필요에 따라 세 가지 제품 중 하나를 구입하시기 바라겠습니다.

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