보스웰리아는 인도, 아프리카 등 고산지대에서 자생하는 보스웰리아 나무의 수액을 건조한 것을 말합니다. 정확히는 보스웰리아 나무에 생긴 상처가 치유되는 과정에서 수액이 쌓여 굳어진 결정체입니다.
보스웰리아는 나무 한 그루당 2년에 한 번 500g 이내로 소량 채취할 수 있는 귀한 원료로, 동의보감과 인도의 아유르베다 등 고서 속에도 기록되어 있을 만큼 오랜 시간 인류와 함께 해온 건강식품입니다.
미국과 유럽 등 선진국에서는 이런 보스웰리아의 약리적 효능을 인정하였고, 우리나라 식품의약품안전처에서 역시 보스웰리아가 관절 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성과 안정성을 인정하였습니다.
미국 국립보건원에서는 관절 건강 소재로 보스웰리아를 꼽을 만큼 관절 건강에 효과적인 것으로 알려져 있으며, 보스웰리아는 항염증에 대한 메커니즘으로 전통 의학에서 수천 년 동안 사용되었습니다.
이 글에서는 보스웰리아를 섭취했을 때 얻게 되는 10가지 이점과 먹는법 및 부작용을 살펴보고 이와 관련하여 보스웰리아 고르는 법에 대해 자세히 알아봅니다.
보스웰리아 효능
1. 강력한 항염 효과
만성 염증은 관절염, 천식, 암을 비롯한 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 보스웰리아에는 강력한 항염증 성분인 보스웰릭산이 함유돼 있습니다.
이 성분은 류마티스 관절염이나 크론병과 같은 자가면역 질환뿐만 아니라 강력한 항염증 작용으로 관절의 움직임을 개선하여 관절염과 같은 염증성 질환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
실제 한 연구에 따르면 관절염 환자를 대상으로 8주 동안 보스웰리아 추출물을 매일 300~500mg 섭취하게 한 결과 위약 그룹에 비해 무릎 통증이 크게 감소하고 관절의 기능이 향상된 것으로 나타났습니다.
2. 관절 건강
보스웰리아 효능은 염증을 줄이는 것 외에도 관절 건강을 돕습니다. 보스웰리아 속 보스웰릭산의 강력한 항염 작용은 관절의 통증과 뻣뻣함을 감소시켜 일상 활동을 보다 수월하게 할 수 있도록 돕습니다.
실제 관절염 환자 60명을 대상으로 보스웰리아 추출물을 8주 동안 섭취하게 한 결과 관절 통증이 감소하고 관절 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.
3. 호흡기 건강
보스웰리아는 호흡기 문제를 치료하는 데 오랜 기간 사용되었으며, 현대 연구는 그 효과를 뒷받침하고 있습니다.
보스웰리아의 항염 효과는 호흡기 건강, 특히 천식을 완화하는 작용이 있는데, 연구에 따르면 보스웰리아를 8주 동안 섭취한 천식 환자는 폐 기능이 개선되고 천식 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 소화기 건강
보스웰리아는 소화기 건강에 도움이 됩니다. 보스웰리아의 항염 효과는 장내 염증을 줄이고 복통이나 설사와 같은 과민성 대장 증후군의 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.
실제로 염증성 장 질환이 있는 사람에게 보스웰리아 추출물을 8주 동안 섭취하게 한 결과 복통, 설사와 같은 증상이 현저하게 감소하고 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
5. 피부 건강
보스웰리아의 강력한 소염 작용은 건선이나 습진과 같은 피부 질환을 완화하고 피부 건강 개선에 도움을 줍니다. 한 연구에서는 보스웰리아가 함유된 크림을 8주 동안 사용한 결과 건선 증상이 개선되었습니다.
6. 면역력 증진
보스웰리아는 면역력을 강화하여 신체가 질병으로부터 보호하도록 돕습니다. 한 연구에 따르면 궤양성 대장염 환자를 대상으로 보스웰리아 추출물을 8주 동안 섭취하게 한 결과 증상이 개선되고 면역 세포 활동이 증가한 것으로 나타났습니다.
쥐를 대상으로 한 동물 실험에서는 보스웰리아의 보스웰릭산 성분이 면역세포의 생성 능력을 증가시키고 전반적인 면역 기능을 향상시키는 것으로 확인되었습니다.
7. 항암 작용
예비 연구는 보스웰리아가 항암제로서 잠재력이 있을 수 있다고 보고했습니다. 연구에 따르면 보스웰릭산 성분은 유방암세포의 사멸을 유도하고, 전립선암세포의 성장을 억제한 것으로 나타났습니다.
그러나 암 치료에 대한 보스웰리아의 효과와 권장 복용량을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요한 실정입니다.
8. 두뇌 건강
동물 연구에 따르면 보스웰리아는 인지 기능과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 신경 보호 효과가 있어 신경 장애를 개선하는 데도 도움을 줄 수 있다는 보고가 있습니다.
9. 심혈관 건강
보스웰리아는 염증을 줄이고 혈류를 개선하며 심장 질환의 위험을 줄여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 보스웰리아는 고혈압에 관여하는 신체의 염증과 산화 스트레스를 감소시켜 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 연구 결과는 보스웰리아가 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있음을 보여줍니다.
동물 실험에서는 보스웰릭산 성분이 혈압을 낮추고 심장으로의 혈류를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
10. 간 건강 및 혈당 조절
보스웰리아는 간을 보호하는 효능이 있습니다. 이에 따라 알라닌 아미노 전이 효소(ALT) 및 아스파르테이트 아미노 전이 효소(AST)와 같은 간 손상 및 염증의 지표인 간 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 간의 산화 스트레스와 염증을 줄여 간 기능을 개선하는 데에도 관여합니다.
더불어 보스웰리아는 인슈린 감수성과 포도당 대사를 개선하는 작용을 하는데, 이는 인슐린 저항성과 체내 염증을 감소시키는 보스웰리아의 항염 효과에 의한 것으로, 당뇨병이 있거나 당뇨병의 발병 위험이 있는 사람들의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
보스웰리아 먹는법 및 먹는시간
보스웰리아는 원물, 캡슐, 정제, 분말 등 다양한 형태로 시중에 판매되고 있습니다. 차로 마시는 경우 원물 4g을 거름망에 넣고 물 1L를 부어 20분 정도 끓이면 보스웰리아 차로 마실 수 있습니다.
간편한 섭취를 원한다면 캡슐, 정제 등 형태로 먹는 것이 가장 이상적이고, 섭취 시에는 제품 라벨에 적힌 용법대로 섭취해야 합니다. 국내 제품은 보통 1정 또는 2정을 섭취하도록 명시되어 있습니다.
분말로 섭취하는 경우에는 기호에 따라 요거트나 샐러드 등 선호하는 음식에 섞어 먹을 수 있으며, 보스웰리아 가루의 적절한 용법은 약 1~2티스푼 정도입니다.
보스웰리아 먹는시간은 개인의 건강 상태와 섭취 중인 영양제에 따라 다릅니다. 다만 보스웰리아의 흡수를 높이고 위장관 부작용의 위험을 줄이기 위해 저녁 식후에 섭취하는 것을 권장합니다. 예를 들어 저녁 7시에 식사를 하였다면 음식물이 전부 소화되기 전인 2시간 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
보스웰리아를 포함한 어떤 제품이든지 믿을 만한 회사에서 나온 제품을 고르는 것이 좋고, 성분표를 꼼꼼하게 확인하여 함량과 첨가물을 확인하는 것이 바람직할 것입니다.
보스웰리아 부작용
보스웰리아는 일반적으로 섭취했을 때 안전합니다. 다만, 이것은 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 과다 섭취 시에는 복통, 설사, 두통 등의 부작용을 유발할 수 있기 때문에 식약처에서 권고하는 하루 권장 섭취량인 1,000mg을 준수하여 섭취해야 합니다.
혈액 희석제와 같은 약물을 복용하고 있는 환자는 약물간의 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 섭취 전 전문의와 충분한 상담을 거친 후 섭취 여부를 결정해야 합니다. 임산부와 모유 수유 중인 여성은 연구를 통한 안전성이 확립되지 않았으므로 피하는 것이 좋습니다.
보스웰리아는 관절, 호흡기, 소화기, 피부 건강 등을 개선하는 것은 물론이고 강력한 항염 작용으로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 다른 영양제와 마찬가지로 건강상에 문제가 있거나 약물을 복용하고 있다면 보스웰리아를 섭취하기 전 전문의와의 충분한 상담을 거쳐 섭취하는 것이 좋습니다.
보스웰리아 고르는법
보스웰리아 효능은 보스웰릭산에 기인하므로 보스웰릭산 함량이 정확하게 나와 있는지 확인해야 합니다. 식약처에서는 보스웰릭산 성분 중 AKBA, KBA 함량에 대해서만 기능성을 인정하고 있습니다.
시중에는 AKBA와 KBA 함량을 객관적으로 검사하지 않거나 함량을 속이는 제품도 있습니다. 따라서 공인기관에서 검사한 AKBA, KBA 수치가 있어야 보스웰릭산 함량을 믿고 섭취할 수 있습니다.
이러한 시험성적서는 보통 제품 상세 페이지에 게시되어 있으므로 쉽게 확인이 가능합니다. 또한 보스웰리아 영양제를 구매할 때는 화학부형제나 식품첨가물이 들어가 있지 않은 것으로 골라야 합니다.
화학부형제(HPMC, 스테아린산마그네슘, 이산화규소 등)는 원료를 타블렛(알약) 형태로 만들 때 원료가 깨지거나 손에 묻어나는 것을 방지하기 위해 사용되는 제조 첨가물을 말합니다. 식품첨가물은 제품의 맛과 향 등을 높이기 사용되는데, 이러한 성분들은 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
보스웰리아 추천
앞서 언급한 기준을 토대로 시중에 판매되는 제품들을 면밀히 살펴본 결과 프롬바이오, 뉴트리코어, 뉴트리원 세 가지 브랜드 제품이 가장 부합하였으므로 관절 건강을 위해 섭취하는 만큼 효과와 안정성을 우선시하여 제품을 선택하시길 바라겠습니다.
[wptb id=1697]정리
보스웰리아는 인도, 아프리카, 중동의 건조한 지역에서 자생하는 나무의 수액을 건조한 것으로, 수천 년 동안 관절 통증과 염증을 포함한 다양한 질병을 치료하는 용도로 사용되었습니다.
보스웰리아는 핵심 성분인 보스웰릭산을 포함하여 다양한 항염증 성분을 함유하고 있으며, 이러한 성분들은 보스웰리아의 약효를 담당하는 것으로 여겨집니다.
보스웰리아의 효능은 관절통 및 관절 염증, 만성 통증, 소화 문제, 스트레스 및 불안을 완화하고 면역 체계를 강화하며, 심혈관 건강을 개선하는 등 다양한 연구 결과를 통해 뒷받침되고 있습니다.
그러나 보스웰리아를 복용하기 전, 특히 약물을 복용 중이거나 질병이 있다면 전문의와 상의한 후 섭취 여부를 결정해야 합니다. 보스웰리아는 다양한 건강 상태에 대한 자연치료제로서 유망한 결과를 보여주지만, 안전하고 효과적인 사용을 위해서는 신중하게 사용하고 전문의와 상담을 해야 합니다.
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참고 자료
- healthline: Boswellia Uses, Dosage, Side Effects, and More
- verywellhealth: Boswellia Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions
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